Диетите с високо съдържание на фибри могат да насърчат ановулацията

• Април 29, 2024

Ако се опитвате да заченете и имате ановулация, може да искате да разгледате внимателно количеството фибри в диетата си; ако редовно консумирате много диетични фибри - особено плодови фибри - и ако също така консумирате млечни храни с ниско съдържание на мазнини - или без мазнини, вашата плодовитост може да бъде засегната.

Диетите с високо съдържание на фибри отдавна са свързани с намален риск от рак на гърдата и някои други видове рак. Счита се, че положителният ефект на фибрите върху рака се дължи до голяма степен на начина, по който хранителните влакна могат да повлияят на нивото на естрогени, циркулиращи в тялото.

Основният проблем тук е, че същият този естроген, който в определени моменти може да подхрани рака, също е жизненоважен за овулацията и плодовитостта; ако имате твърде малко естроген може да понижи вашата фертилност, особено ако имате нисък ИТМ и ниско съдържание на телесни мазнини. Тъй като производството на естроген в организма зависи от достатъчните нива на телесните мазнини, да бъдете от кльощавата страна може да засили естроген-понижаващите ефекти на диетата с високо съдържание на фибри / плодове.

Изследване (1) е разработено за тестване на хипотезата, че диетите с високо съдържание на фибри могат да нарушат овулацията чрез намаляване на нивата на естроген. Двеста и петдесет жени (на възраст 18-44 години, средна възраст 27,5) са изследвани за два менструални цикъла и е бил оценен техният прием на диетични фибри. Нивата на различни хормони: естрадиол, прогестерон, LH и FSH бяха измерени, както бяха ановулаторни цикли. Всички жени са имали здравословно телесно тегло (среден ИТМ 24) и са имали здравословни нива на упражнения.

Резултатите от проучването показват, че увеличеният прием на диетични фибри е свързан с по-ниски нива на измерените репродуктивни хормони * и също така увеличава честотата на ановулаторните цикли. Всяко увеличение на общия прием на фибри с 5 g на ден е свързано с 1,78 пъти увеличен риск от ановулаторен цикъл. Плодовите влакна са имали най-силен ефект като стимулатор на ановулация, а фибрите от пълнозърнести храни и зеленчуци не оказват значителен ефект. Изследователите заключиха, че:

„Тези открития предполагат, че диета с високо съдържание на фибри е значително свързана с понижени хормонални концентрации и по-голяма вероятност от ановулация…“

Не ме разбирайте погрешно, диетите с високо съдържание на фибри може би са чудесни за дългосрочно здраве и превенция на рака - аз сам следвам такава - но ако имате ановулация, може да се наложи да разгледате по-отблизо хранителните фактори, които може да намалят нивата на естроген а малко твърде ниско.

Диети с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и прекомерни тренировки или бягане също могат да спаднат значително нивата на естроген. Този избор на диета и начин на живот може да бъде чудесен за дългосрочна профилактика на рака и здравето, но чрез значително намаляване на репродуктивните хормони, подобни стратегии могат да създадат трудни условия за оптимална плодовитост и овулация. Не забравяйте да обсъдите всички промени в диетата с вашия лекар за плодовитост.

Тази статия е предназначена само за информационни цели и НЕ е предназначена за диагностициране, предлагане на медицинско или хранително лечение или замяна на медицински или хранителни съвети, за които трябва да се консултирате с подходящо квалифициран лекар или диетолог.

Искате ли статии като тази да се доставят на вашия имейл седмично? Регистрирайте се за седмичния бюлетин на CoffeBreakBlog, връзката е по-долу.





1. Ефект от ежедневния прием на фибри върху репродуктивната функция: Проучването за биоциклите1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang и др., Публикувано за първи път на 19 август 2009 г., дои: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr октомври 2009 г. кн. 90 бр. 4 1061-1069

Инструкции Видео: Constipation and its causes. How to get rid of constipation? (Април 2024).