Шия, напрежение в горната част на гърба и главоболие

• Април 26, 2024

Главоболието възниква от много причини. Всъщност Националната фондация за главоболие гласи, че опитът за главоболие на всеки човек е различен. Те са изследвали главоболието от гледна точка на комбинации от симптоми на болка, размер на увреждане, курс на главоболието, колко време продължава главоболието, какви са тригерите и какво може да бъде решението.

От гледна точка на Ергономиката има два основни въпроса.

1. Главоболието или напрежението свързани ли са с пози, приети по време на работа, сън или занимания?

2. Има ли начин да се намали функционалният ефект на главоболието или напрежението чрез подобряване на позите (напр. Не позволявайте главоболието или напрежението да пречат на работата, която трябва да свършите)?

Тази статия ще се фокусира върху стойката на седене, за тези, които прекарват поне един час в седнало положение, без да стоят през деня. Принципите са валидни за всеки, който използва стол.

Имайте предвид, че позите, водещи до главоболие, обикновено водят също до стегнати мускули на шията и горната част на гърба - и като цяло до неоптимална ергономия.

Има две основни теории за стойката на седене. Те са взаимно изключващи се - тоест не можете да ги правите едновременно. Оптимално е обаче да се движите от една на друга през целия ден, но не можете да използвате и двете едновременно.

1. Доброто сядане изисква добра опора на гърба.

Това се основава на теорията, че поддържането на правилните постурални криви отзад е изключително важно. Всъщност е така.

Гръбначният стълб е изграден от три различни вида прешлени, всеки оформен, за да може да извършва движение и действие по определен начин, позволяващ на човека да се движи със сила и гъвкавост. Столове, базирани на този принцип (ако са монтирани правилно), могат да бъдат много подкрепящи и изключително удобни. Обикновено имат отлична лумбална опора, понякога опора за шията и главата, облегалки за ръце и ви люлка.

Въпреки това (това се връща към въпроса за стабилност срещу мобилност) те също могат да ви задържат или да ви насърчат да поддържате една поза. ВСЯКА поза, задържана за дълги периоди от време, може да бъде проблематична.

2. Човешкото тяло е изградено да се движи. Най-добрата позиция е NEXT позиция. Всъщност това е вярно.

Столове, базирани на тази теория, са подвижни. Те се извиват, клатят се, придвижват се отстрани и почти всяко друго движение, за което се сетите. Има седлови столове, които имат малка или никаква опора в лумбалната част. Има столове, които наистина са топки. Има възглавници за седалки, които можете да добавите към обикновените столове, които по същество са балони.

За да поддържате баланса си, трябва активно да се движите. Балансирането на главата и гръбнака не е достатъчно. , ИСКАТЕ, че активно работите за поддържане на добра стойка. Необходимото количество работа варира в зависимост от избрания от вас стол и от работата, която вършите. Колкото по-неподвижна е работата ви, толкова по-малко работа се изисква.

Тези две основни теории ръководят ергономичния дизайн на стола. Или столът е проектиран да поддържа добра стойка, или е създаден, за да предизвика баланс. Нито едно не е грешно. Кое е подходящо за вас зависи от физическото ви състояние и от това какво правите, докато седите.

Главоболие, напрежение в гърба и напрежение / болки във врата могат да бъдат резултат от стол, който не отговаря на работата, или стол, който не ви осигурява подкрепата или мобилността, от която тялото ви се нуждае. Това предполага, че седим на столове, както дизайнерът възнамерява.

HA! Там е търкането!

След като имате подходящия стол за тялото и работата си, трябва да седнете правилно в него!

Това включва позицията на опашката ви, където си позволявате да се отпуснете и където поддържате напрежение, как поддържате позицията на врата си, когато се настанявате за всякакви промени в зрението, които изпитвате поради стареене или други увреждания на зрението, всякакви петна на екрана на монитора, всякакви отблясъци или отразена светлина и т.н.

Тя включва как държите позициите на врата, раменете и ръцете, когато използвате телефона си, къде са поставени клавиатурата и мишката ви и къде са поставени всички други предмети, необходими за вашата работа.

Тя включва общия ви мускулен тонус и как тялото ви реагира на гравитацията през цял работен ден.

О, боже мой! Казвам, че приближаването на главоболие и напрежение в горната част на тялото, като погледнете работната си зона, е невъзможна задача?

Не. Просто казвам, че е сложно. За повечето хора някои основни промени ще направят голяма промяна.

- Имате нужда от стол, който работи за вас. Ако решите да преминете от стол, базиран на една теория, на стол, базиран на друг, трябва да го направите бавно и да позволите на тялото си да се облегне отново на това, което се изисква от него. Ако главоболието ви е често, вероятно имате нужда от стол, който осигурява повече подкрепа.

- Не забравяйте да седнете отново на стола си. Уверете се, че костта на опашката ви е толкова далеч на стола, колкото можете да я получите.

- Колкото по-възрастен ставаш, толкова по-важна става височината на монитора ти.За повечето хора над тридесет години височината на очите трябва да бъде приблизително височината на горната част на монитора, което позволява спокоен, надолу поглед.

- Трябва да държите работните си инструменти близо. Минимизиране на достигането.

- НИКОГА не стискайте телефона си между рамото и брадичката. Ако отговаряте на телефона често ИЛИ сте на телефона повече от няколко минути, вземете слушалки. Забелязвам разликата, въпреки че имам по-малко от 5 обаждания на ден - вероятно защото трябва да имам достъп до компютъра си по същото време, когато съм по телефона.

- Ставайте често. Задайте напомняния за разтягане в календара си, така че да ви напомнят поне на час. Ако можете да вървите нагоре и надолу по пътеката, това е по-добре. Ако можете да правите упражнения за разтягане, това е още по-добре.

- Не забравяйте да правите няколко пълни вдишвания на всеки час или така. Това ще ви даде тласък на кислорода и постурално напомняне.

- Не забравяйте да се отпуснете и да се забавлявате, дори в стресова среда. Това намалява общото напрежение и прави всяко главоболие малко по-леко.

Инструкции Видео: Имате болки в раменете и врата? Вижте това видео! Синдрома на щрауса(глава напред) (Април 2024).

Врат, напрежение в горната част на гърба и главоболие, ергономия, болки в шията, болки в рамото, болки в ръката, болки в лакътя, повтарящи се контузни наранявания, RSI, кумулативни травми, нарушения в опорно-двигателния апарат, болка, свързана с работата, ергономия, положение на съня, сън без болка, какво причинява болки във врата, предотвратяване на наранявания, главоболие, компютър, монитор, главоболие