Неутрална позиция - пръсти, китка и предмишница

• Може 9, 2024

В ергономията често ще чувате термина „неутрално позициониране“. Нека изясним какво означава този термин. Това е част 1 от серия от 2 части, обсъждаща пръстите, китката и предмишницата. Част 2 ще обсъди лактите, рамото и шията.

дефиниция

Според медицинския речник на thefreedictionary.com, неутралното положение на ръката е положение на тялото, което трябва да се предположи, което предотвратява кумулативна травма на ръката. Той включва правилното поставяне на китката, лакътя и рамото.

Значението на неутралното позициониране

Неудобното позициониране на компютъра ви може да увеличи налягането или да се разтегне върху нервите или да предизвика триене и напрежение, докато сухожилията се движат през или около шайбите. Това може да доведе до хронично възпаление и болка. Позиционирането в по-спокойна и неутрална позиция може да помогне за облекчаване на напрежението върху тялото и подобряване на работния комфорт.

Пръстите

Пръстите трябва да са отпуснати и леко извити, сякаш почиват над голяма топка. Много хора са склонни да държат пръстите си твърде прави. Задържането на пръстите твърдо твърдо всъщност е доста стресиращо за малките мускули в ръката. Две често срещани причини за неудобно позициониране на пръста включват 1) ноктите на пръстите, които са твърде дълги, каращи пръста да се изправя при активиране на клавиатурата с подложката на пръстите и 2) напрежение или стрес, които причиняват на компютърния оператор да забие клавиатурата.

За повече информация вижте Вписване на стил - Повтарящите се наранявания НЕ са само за клавиатурата.

Китката

Лошото позициониране на китката често се замесва в синдром на карпалния тунел и тендинит на китката. Поддържането на неутрална позиция на китката може да бъде от решаващо значение за удобното писане. Неутралното положение на китката е с плоска китка (не е огъната напред или назад), а не е под ъгъл отстрани. На всеки петнадесет градуса китката е огъната напред или назад, повишено налягане се оказва върху нерва, който минава през карпалния тунел.

Често срещаните причини за болка в китката включват 1) засаждане на китката надолу върху бюрото или почивка на китката пред клавиатурата и 2) клавиатура, която е твърде малка, като кара китката да се насочва към малкия пръст, когато поставяте пръстите на домашните клавиши.

За повече информация вижте Нарушенията на китката и повтарящите се напрежения

Предмишницата

Повечето компютърни станции позиционират предмишниците ни в положение с длан. Неутралното позициониране всъщност е позициониране с предмишницата наполовина между дланта нагоре и дланта надолу (с палеца нагоре и дланите един към друг). За да ви помогне да намерите това неутрално положение, подайте ръка отстрани на тялото си и след това огънете лакътя си, без да въртите предмишницата. Ако изпитвате болка в предмишницата или лакътя, може да искате да погледнете с помощта на клавиатура или мишка, които помагат да завъртите ръката си в по-голяма степен на неутрално въртене.

За повече информация вижте отзивите ми за вертикални мишки.

Еволюционната мишка

3M вертикална мишка

Очаквайте следващата седмица

Част 2 - Неутрално позициониране на лакътя, рамото и главата

Марджи Хаич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.

Инструкции Видео: Болка в китката - Мобилност в китките (Може 2024).