План за ходене с наднормено тегло

• Може 12, 2024

Ако четете това, смятате се за наднормено тегло и сте решили да направите нещо по въпроса. Експертите препоръчват да ходим по 30 минути на ден поне пет пъти седмично, за да извлечем ползите от увеличените упражнения. Това може да е трудна задача за мнозина, но тайната е да стартират малки и да се изграждат постепенно.
За здравословния начин на живот е важно да сме активни в ежедневието си. Ако имате наднормено тегло, може да ви се стори трудна дейност и следователно вашите фитнес нива са спаднали, така че да се впуснете в програма за ходене може да е обезсърчително. Ходенето редовно е най-евтината и лесна форма на упражнения и е добър начин за отслабване, когато се прави заедно с диета с контролирана калория. Въпреки това не се обезсърчавайте, ако не сте били неактивни, тъй като можете да започнете с малки и да увеличите времето и разстоянието, когато се чувствате способни.
Преди да започнете с пешеходна програма можете да направите много у дома и на работа, за да се подготвите. Поемете ангажимент за себе си, че ще се опитате да бъдете по-активни. Опитайте се да увеличите активността си по време на нормалните си ежедневни задължения. Това ще ви подготви да започнете пешеходна програма, която ще ви помогне да отслабнете. И ще започнете по-здравословно ежедневие. Първото най-важно нещо е да искате да направите това. Всяка стъпка се брои, така че купете крачкомер. и следи. Педометърът е малко устройство, което се пристяга към панталоните ви и отчита стъпките ви. Препоръчваме ни да правим 10 000 стъпки всеки ден.

В дома:
Ходете повече - изключете ръчно телевизора, вместо да използвате запъра от креслото си. Направете две или три пътувания, за да оставите прането вместо само едно.
Разходете се по време на телевизионните реклами. Разходете се, докато говорите по телефона. Разходете се и се възхищавайте на градината си - няколко пъти! Ходете, докато пиете сутрешното си кафе. Изправете се, докато гладите или приготвяте зеленчуци. Ако мислите, че ще намерите много повече ежедневни дейности, където можете да се поберат в допълнителни няколко стъпки.

На работа:
Можете също така да намерите много случаи на работа, където можете да се разхождате и да получите няколко допълнителни стъпки. За някои примери щракнете тук. Целта на упражнението е да укрепи тези мускули на краката и да ви подготви да ходите ежедневно.
Когато съзнателно се опитвате всеки ден да изграждате допълнителни стъпки в ежедневието си, вие сте готови да започнете пешеходна програма. Тъй като ще ходите само пет минути всеки ден, намерете място в близост до дома си или мястото на работа и ходете пеша. Започнете и вървете две минути и половина и след това обърнете назад. Вървете с удобно темпо, като държите главата си нагоре и гледате право напред. Затлъстените проходилки трябва да се разхождат.
Когато правите това вярно в продължение на две седмици, ще сте готови да започнете по-взискателна програма.

Инструкции Видео: Лудия репортер - Пречи ли наднорменото тегло на секса (Може 2024).