Безболезнено миене

• Може 5, 2024

При извършване на ергономични оценки, основните фактори, които открих, че допринасят за болката при миене, включват:

• Позициониране на мишката
  
• Движение на мишката
  
• Мускулно напрежение при използване на мишката
  
• Позициониране на предмишницата върху мишката

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите риска от развитие на повреди от повтарящи се щамове или тендинит от използването на мишка.

МОЩНО ПОЗИЦИРАНЕ

Причини за болка

• Достигане напред за мишката до бюро, което е по-високо от клавиатурата.
  
• Стига до мишка, поставена до далечната страна на клавиатурата.
  
• Засаждане на китката надолу и завъртане на мишката с помощта на движение на китката.

Съвети за предотвратяване на болка

• Позиционирайте мишката на по-удобно и ергономично място
  
  • Използвайте прикачен държач за мишка, който се настройва, за да се побере върху цифрова клавиатура (ако не използвате 10-клавишната) или възможно най-близо до нея.
    
  • Или използвайте клавишен мост над цифровите клавиши, ако не използвате 10-клавишната част на клавиатурата.
    
  • Или използвайте клавиатурна станция, като например Contour Roller Pro, която има мишка с ролерна лента, която е разположена непосредствено под интервала на клавиатурата.

МУШНО ДВИЖЕНИЕ

Причини за болка

• Прекомерно движение на китката или ръката при активиране на мишката.
  
• Засаждане на китката надолу, оказвайки натиск върху карпалния тунел.
  
• Китката се огъна назад (оценена) при използване на мишката.

Съвети за предотвратяване на болка

• Мишката трябва да е на приблизително същото ниво на клавиатурата и да е разположена възможно най-близо до клавиатурата.
  
• Избягвайте да достигате напред, нагоре или навън, когато използвате мишката. Поставете мишката, за да избегнете тези движения (вижте съветите за позициониране на мишката).
  
• Активирайте мишката, като използвате малки движения от мускулите на раменете и лактите, а не от мускулите на китката.

ергономия

• Дръжте раменете отпуснати.
  
• Лакътът трябва да се държи свободно отстрани в директна линия под рамото.
  
• Китката трябва да се държи в неутрално положение (да не е огъната напред или назад или да е под ъгъл към едната или другата страна).
  
• Не поставяйте китката надолу върху това бюро или върху опора за китката. Плъзнете китката върху повърхности, винаги поддържайки неутрално положение.

МУСКУЛЯРНО НАПРЕЖЕНИЕ ПРИ ИЗПОЛЗВАНЕ НА МУЗАТА

Причини за болка

• Притискайте принудително мишката между палеца и малкия пръст.
  
• Активно активиране на бутоните или превключвателите на мишката.

Съвети за предотвратяване на болка

• Дръжте мишката възможно най-леко, докато все още поддържате контрол.
  
• Дръжте пръстите притиснати към бутоните и превключвателите, а не да плувате напрегнато във въздуха.
  
• Не изсипвайте бутоните на мишката и не натискайте превключватели насила. Използвайте само най-леката сила, необходима за активиране на контролите.
  
• Използването на безжична мишка може да премахне напрежението на дърпане към кабела (дори тези малки напрежения се увеличават до края на деня).
  
• Използвайте подложка за мишка и мишка, която може да се превключва лесно от дясна на лява ръка, за да споделите работното натоварване между двете ръце.
  
• Клавиатурна станция като Contour Roller Pro, в която е включена мишка с валяк, елиминира нуждата от задържане на мишката.
  
• Изследвайте опции за миене като мишка с активирана крака NoHands или мишка с активирана глава, поставена в бейзболна шапка.
  
• Извършвайте разтягания на предмишницата и китката през целия ден.
  
• Внимателно изпънете палеца в положение �hitch-hiking�.

ПОЗИЦИОННО ПОЛОЖЕНИЕ

Причини за болка

• Предмишницата се завъртя в положение на дланта надолу за дълги периоди от време.

Съвети за предотвратяване на болка

• Вертикалните мишки са добър избор, тъй като положението �hake shake� с предмишницата неутрално, а не с дланта надолу може да облекчи стреса на предмишницата.
  
• Изпънете се в положение на дланта нагоре през целия ден.

Свързани статии

Ергономични ABC

Нарушенията на китката и повтарящите се щамове

DeQuervain�s Теносиновит � Повтарящ се щам Болка в палеца

Марджи Хаич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.

Проби от продукти, споменати в този член

Инструкции Видео: КОКОСОВО МАСЛО: 12 изпитани приложения (и как да го изберете) (Може 2024).