Заоблени рамене

• Може 19, 2024

Когато работим на бюро или компютър, често сме склонни да се навеждаме напред, прегръщайки се над бюрото, закръгляйки раменете. Или крана напред с глава, за да виждаме по-добре монитора. С течение на времето тези дейности са склонни да закръглят раменете ни, разтягане на мускулите на гърба и стягане на гръдните мускули. Тази лоша стойка не само прави работата по-трудна за изпълнение, поставяйки стрес върху горната част на гърба, рамото и шията и води до болезненост, но също така може да повлияе на ефективността на нашите вътрешни органи.

Един от начините да проверите стойката си е да застанете приятел да стои до вас и да наблюдавате подравняването на ушите си спрямо раменете. Ако ушите и раменете ви не са на една линия, има вероятност раменете ви да са заоблени.

Друг начин да проверите позата си е да оставите ръцете си да си почиват отстрани. Нормална стойка би била палците да са обърнати напред, дланите ви да са насочени към бедрата. Ако дланите са обърнати към гърба, гръдните ви мускули може да са стегнати, което да рамене раменете ви напред.

Опитайте това упражнение, за да помогнете на тялото да се облекчи в по-неутрална поза.

Раменни кръгове

• Добро упражнение е да навиете рамене - движете раменете напред, след това нагоре, после назад, след това надолу. Направете това с плавно, търкалящо се движение няколко пъти. Наблегнете на движенията отзад и надолу.

За по-полезни упражнения

• Вижте тази статия на сайта на Ergonomics в CoffeBreakBlog за допълнителни разтягания, които ще ви помогнат да подобрите стойката си и да намалите шансовете си за развитие на болка и напрежение, свързано с работата.
  
• Разтягане за компютърния спортист
  

Съвети за сън

• Понякога проблемът със заоблените рамене може да се влоши, ако спите на страна, свити във фетална позиция. Цяла нощ закръгляте гърба си. Вместо това, опитайте се да се научите да спите плоско по гръб поне понякога. Може да е трудно да научите нова позиция за сън - в началото се чувства много неестествено. Въпреки това, полагайте сериозни усилия поне две седмици.
  
• Използвайте също възглавница, която поддържа шията, но не изтласква раменете или главата напред, като възглавницата за шийката на паметта от пяна, достъпна на Amazon.com.
  
  

Марджи Хаич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.

Инструкции Видео: ЕТО КАК: Да Определим Дали Имаме достатъчна подвижност в раменете за Военна Преса (Може 2024).