Спанакът намалява възпалението

• Може 5, 2024

Повечето страдащи от алергии не смятат кихането и задръстванията си за сериозен здравословен проблем, но хроничното възпаление, причинено от алергии, може да бъде вредно за цялостното здраве.

Алергиите са шестата водеща причина за хронични заболявания в Съединените щати и струват на здравната система 18 милиарда долара всяка година, според Американската фондация за астма и алергия (AAFA).

Непроверените алергии водят до хронично възпаление и евентуално хронично заболяване, защото имунната система винаги се активира. Хроничното възпаление, причинено от алергии, може да има вредни ефекти, както се съобщава в февруари 2011 г. на списание „Добро домакинство“. Алергичните възрастни с хрипове имат повече от два пъти риска от сърдечни заболявания. Страдащите от алергия със смъркане са малко по-уязвими. Защо? Възпалението може да доведе до сгъстяване на кръвоносните съдове.

Как едно по-ниско възпаление, ако страдате от алергия? Следвайте режима на Popeye и хапвайте спанака (и други листни зелени). Карикатурният моряк знаеше какво прави, когато свали спанака си, което може да намали възпалението.

Насочете се към три плюс порции спанак, къдраво зеле, швейцарско сирене или други тъмни листни зеленина на ден, за да помогнете за премахване на възпалението. Други предимства включват подобрена издръжливост, по-малък риск от удар и повече мозъчна сила.

Една чаша спанак или други тъмни зелени се равнява на порция. Опитайте салата с две чаши спанак или „зелен“ пюре. Ето коктейл за борба с възпалението, който ще ви осигури две порции зелени.

1 чаша спанак
1 чаша листа от зеле и отстранени стъбла
½ ябълка
½ банан
1 T. chia или ленено семе
1 чаша кокосова вода
½ авокадо
По желание: 1 лъжичка протеинов прах по избор
Подсладете на вкус със стевия или друг подсладител

Поставете всичко в мощен блендер или хранителен процесор и пулсирайте до гладкост и пиене. Добавете лед, ако искате по-студена версия.

Други начини за намаляване на възпалението включват откриване на скрити хранителни алергии, медитация, практикуване на добро хранене, упражнения, намаляване на стреса и получаване на адекватен сън.

Инструкции Видео: PATATESLİ ISPANAK GRATEN TARİFİ (Може 2024).