Започнете да отслабвате тази седмица

• Може 8, 2024

Диетата може да бъде разочароваща, стресираща и завладяваща. Изглежда, че в новините или по телевизията винаги има някаква нова диета или приспособление за отслабване. Колкото повече даваме на тези лъжливи обещания, толкова по-обезкуражаващо може да се опита да отслабне. Факт е, че дори и да отслабнете при диета за прищявка или хапче за отслабване, повечето хора получават тегло обратно, след като се върнат към старите си модели на хранене. Важно е да се отървете от диетата на диетата и да започнете да развивате по-здравословен начин на живот. Просто трябва да се храним по-добре и да се движим повече. Правенето на малки промени всяка седмица може да доведе до големи резултати. Поставянето на малки, постижими цели са един от най-добрите начини да отслабнете по здравословен начин и да поддържате отслабването. Опитайте се да добавяте някои от следните съвети към ежедневието си всяка седмица. Опитайте се да работите върху включването на всички тях, като добавяте по една или две всяка седмица, така че те да могат да се превърнат в нови навици, които ще създадат по-здравословна промяна в начина на живот.

Опитайте се да ядете по-малки и по-чести хранения на всеки четири часа. Балансирайте хранителните вещества, като получавате порция протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини с всяко хранене или лека закуска.

Започнете с пиенето на чаша вода всяка сутрин, след като се събудите. Също така, изпийте пълна чаша преди всяко хранене. Когато започнете да увеличавате приема на вода с хранене, започнете да добавяте чаша вода със закуските си. Това ще помогне на помощ за храносмилането и ще скочи стартирането на метаболизма ви.

Започнете да се движите повече. Опитайте да ставате 10 минути по-рано всеки ден, за да се упражнявате. Ще бъдете изумени колко енергия ще ви даде това, а също така ще ви помогне да изгорите калории, за да помогнете за отслабването. Защо да не опитате упражнения за телесно тегло и да направите 10 лицеви опори, 10 клякания с телесно тегло и 10 коремни корема. Опитайте да работите до 2-3 серии от всяко упражнение всеки ден. Добавете 10 минути разходка в дните между упражненията за телесно тегло, за да увеличите постепенно нивото на ежедневната си активност. Когато станете по-силни, можете да напреднете, като увеличите времето за упражнения и добавите тежести.

Разменете пържените си храни с печени или печени селекции, които са много по-здравословни и с по-ниско съдържание на калории. Заменете пайове, сладкиши и торти с пресни плодове.

Намалете приема на хляб и опитайте да преминете към отворени сандвичи с лице само с една филия хляб и пропуснете сиренето. Елиминирането на една филия хляб и сиренето може да намали храненето ви с повече от 150 калории.

Започнете да четете етикети в хранителния магазин и избягвайте да купувате нещо с частично хидрогенирани масла и високо фруктозен царевичен сироп.

Опитайте се да премахнете закуските за късна нощ или да ги замените за нискокалоричен вариант като чаша боровинки, ягоди или ябълка.

Инструкции Видео: Най-лесната и успешна диета, която може да започнете веднага. Как да отслабнем без да се лишаваме? (Може 2024).