Тадасана, или планинска поза

• Може 15, 2024

Всеки знае как да се изправи право - или така човек си мисли. Въпреки това, Tadasana, или Mountain Pose, е нещо повече от място за начало - това е образование как да държите тялото, докато е изправено. Времето, отведено за работа в тази поза, е полезно за позата, състоянието на осъзнатост и способността за интегриране на тялото и ума. В допълнение, Tadasana може да подобри дишането, храносмилането и елиминиращите системи.

Когато човек стои, важно е да проверите разположението на краката. Дали са с гълъб пръст или широко разположени? Те трябва да са на разстояние от бедрата и да са насочени право напред. В днешния свят на мразене на тялото повечето хора не са в тон с мястото, където всъщност са бедрените кости, така че си струва да погледнете надолу и да проверите това. След като краката са поставени, обърнете внимание на баланса. Теглото на човек трябва да бъде равномерно балансирано между петата и топката. Освен това трябва да се използват пръстите на краката; за да проверите това, повдигнете ги и след това ги поставете надолу, един пръст по едно, от върха на пинките до големия пръст.

Представете си да начертаете линия от удар до задната част на коленете и до тазобедрената става. Коленете не трябва да се заключват; микро-огъване ще защити чувствителните хрущяли, сухожилия и мускули в тази област. След това си представете, че има дръжки, разположени директно пред тазобедрените стави. Хванете ги и издърпайте derriere напред, така че гръбначният стълб да не е олюлен или прегърбен. След като направите това, освободете глутеалните мускули и отпуснете долната част на тялото, без да изпадате от позицията си.

Раменете често не са в съответствие; за да проверите това, насочете ги към ушите и обърнете внимание, че това не е удобна позиция - въпреки че това е само преувеличаване на нормалната позиция за много хора. Издърпайте ги назад и надолу, така че раменните кости да са заземени в гнездата, а мускулите на гърба да бъдат изтеглени заедно и надолу по гърба. Гърдите са неутрални, вътрешната кожа на лактите е обърната в същата посока като пръстите на краката. Мускулите на главата и шията трябва да са отпуснати; кимнете с глава „да“ и разклатете „не“, за да сте сигурни.

Оттук забележете дали това подравняване се чувства удобно, тъй като това ще даде представа за нормалната му стойка. За предизвикателство опитайте да балансирате списание на върха на главата. Тялото стабилно ли е? Сега, без да изпадате от положение, превключете фокуса към дъха. Забележете колко по-лесно е да дишате с балансирано тяло. Вдишайте до удобно броене („1… .2… .3… .4” често е отправна точка) и издишайте до същия брой. Повторете това равно дишане два или три пъти. Забележете как тялото и умът работят заедно, за да започнете медитативно състояние. Ако това е началото на слънчевото поздравяване, се движете навътре и извън него Tadasana внимателно, обръщайки внимание на подравняването всеки път.

Tadasana е отправна точка за слънчевите поздрави и по този начин йогите / ни се движат през нея многократно по време на средния йога клас. Заслужава обаче да отделите време, за да работите върху тази поза сама по себе си, за да извлечете ползите от стойката и умствената насоченост. като Шавасана, или Corpse Pose, тя е неразделна част от практиката на асана, както и награда за други пози.

Инструкции Видео: Поза горы. Тадасана. (Може 2024).