Използване на храната за контрол на киселинния рефлукс

• Може 6, 2024

Учене за контрол на киселинния рефлукс.
Ключова стъпка към контролирането и излекуването на киселинния рефлукс е научаването как да се храним. Един от начините да се подходи към храненето е чрез гледане на храните като първични, вторични и третични. Основните храни се състоят от пълнозърнести храни и протеини. Вторичните храни се състоят от пресни, сезонни зеленчуци. Третичните храни включват млечни продукти, плодове и яйца.

За страдащите от киселинен рефлукс първичната и вторичната група са най-важни. Пълнозърнестите храни и протеините успокояват стомаха, като същевременно осигуряват балансирана хранителна стойност. Зеленчуците са изключително важни. Високото съдържание на фибри подпомага храносмилането, като по този начин задържа стомашните киселини в стомаха, а не нагоре по хранопровода. Най-добре е да ограничите приема на третичните храни, особено на цитрусовите плодове. Някои третични храни като мляко и други млечни продукти могат да бъдат конгестиращи за тялото, което затруднява храносмилането и правилното му елиминиране.

Как да излекуваме Acid Reflux.
Когато се занимавате с киселинен рефлукс, най-важният ви съюзник е вашата диета. Можете да придобиете контрол над и дори да лекувате киселинен рефлукс, като включите вкусни храни в ежедневните си ястия и използвате прости техники за готвене, за да ги приготвите. По-долу е дадена извадка какво да ядете и какво да избягвате:

Какво да ядем?
* Храни, богати на фибри
* Разнообразие от зеленчуци (тиквички, картофи, моркови и др.)
* Не цитрусови храни (ябълки, грозде, краставици и т.н.)
*Цели зърна
* Течности (вода, билков чай)
* Овесени ядки със стафиди или боровинки
* Високопротеинови, постно месо като Турция и пиле
* Риба като сьомга и риба тон

Какво да избягваме?
* Пикантни храни с черен пипер или чили на прах
* Богати на кофеин храни (кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад)
*Чесън
* Суров лук
* Цитрусови плодове (домати, портокали, грейпфрут и др.)
* Пържени и мазни храни
*Ментови листа
* алкохол


Диета за примерно хранене.
**закуска: Овесени ядки или трици люспи от зърнени култури с плодове
**обяд: Турция или сандвич с пиле на скара
**Вечеря: Сьомга, цветни зеленчуци и ролка за вечеря с пълнозърнесто жито
Налични са много ресурси за идеи за рецепти, приятелски настроени към страдащите от киселинен хладник. Един от любимите ми източници на рецепти е Allrecipes.com.

В следващата статия ще споделя някои от билките, които са много полезни при справяне с киселинния рефлукс. Бъдете нащрек!

Инструкции Видео: How to Use Niacinamide to Minimize Large Pores, Brightening and Clear Skin In Your Skincare Routine (Може 2024).