Библия за домашна тренировка за жени

• Може 3, 2024

Библията за домашна тренировка за жени е фантастична книга за всяка жена, която иска да влезе в по-добра форма. Това е една от най-добрите книги, които открих, за да ви помогна да започнете - още от първите стъпки.

Авторът Брад Шьонфелд върши страхотна работа - с чудесни подробности - за настройването на дома ви с бюджет навсякъде от под 100 до над 2500 долара. Брад изброява типа оборудване, което ще работи във всеки разходен диапазон, и какво да планирате по отношение на пространството.

Преходът от тази област към упражненията може да се извърши малко по-добре - изглежда, че четете за екипировка и след това POOF страниците от упражнения просто се появяват. Тук някакво въведение можеше да се справи добре. Също така, някои от тези модели изглеждат категорично мърморещи :) Ще бъда по-вдъхновена от хора, които изглеждаха като че ли се радват на тренировката си.

Все пак дребни оплаквания. Снимките са големи и много ясни, а описанията включват модификации за тези, които се нуждаят от помощ. Книгата показва - както показват изследванията - че разтягането преди тренировка всъщност не помага много. Винаги трябва да се разтягате ежедневно като част от ежедневието и да не се опитвате да го натъпквате точно преди да тренирате! Вместо това направете леко кардио, за да се затоплите, а след това, ако искате, разтегнете се в края на тренировката, докато мускулите ви са хубави и топли.

Брад ви води разумно. 80% от хората, които са създали фитнес зала, спират да го използват след два месеца, защото се отказват. Поставете реалистични цели, в 3-месечни парчета. Визуализирайте здравословното си състояние с фокус и се храните добре. Пийте много вода. Уверете се, че сте включили в почивката си дни за почивка, за да дадете на тялото си шанс да се излекува и утаи.

Едно нещо, за което Брад говори, е притеснението, което някои имат за „идеалното време за работа“. В крайна сметка, обяснява той, всъщност няма значение какво леко предимство получавате, когато работите във време №1 срещу времето №2. Ако не спортувате, защото е неудобно, тогава получавате нулева полза. Намерете време, което работи най-добре за вас, и поработете тогава.

Уверете се, че преминавате през редица дейности и упражнения. Ако правите едно и също нещо всеки ден, тогава тялото ви свиква и става ефикасно. Променете нещата, за да поддържате тялото си да се приспособява.

Интересното е, че тази книга ме запозна с нова концепция - тази на митохондриалната плътност. Митохондриите са малки органели във вашите клетки, които захранват клетките. Колкото повече енергия ви трябва, толкова повече митохондрии създава тялото ви. Ако спрете да се нуждаете от енергия, тялото ви унищожава излишните митохондрии. Чрез увеличаване на броя на митохондриите, които имате - увеличавате своята митохондриална плътност - увеличавате енергията, която изгаряте всеки ден, и енергията, която имате на разположение. Добре си струва да се упражнявате ежедневно, да го смесвате между еластична йога, подскачащо кардио и твърда основа на теглото, за да поддържате тези митохондрии да се дублират.

Някои от диаграмите тук са трудни за дешифриране - биха се справили по-добре с линейни диаграми или повече описания. Може би това ще дойде с по-късна версия.

Все пак, като цяло, книгата е наистина страхотна. Информацията е изключително полезна, снимките са ясни и лесни за използване, а всичко е изложено по прост начин. В миналото съм принадлежал на фитнес зали, но сега, когато работя от вкъщи, просто не е удобно да излизам на фитнес, особено с часовете, които спазвам. Поставяйки уредите си вкъщи, мога да правя упражнения във всеки час от деня или нощта, винаги когато имам свободно време. Чудесно е.

Силно препоръчително!

Купете Библията за домашна тренировка за жени от Amazon.com


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: 20 минти тренировка в домашни условия за жени с цел отслабване и стягане /кардио/ (Може 2024).