Нямате нужда от лекарства, за да преминете през празниците

• Може 3, 2024

„Този ​​сезон е да се чувствам стресиран от обикновената мисъл, че всички останали са весели. В допълнение, сезонният блус се изостря от сезонното афективно разстройство. От справянето с неловкостта на социалните ситуации, отсъстващите близки и раздялата до подаряването на подаръци, много от нас се чувстват разочаровани, че не сме достатъчно мярка Това е прекрасен живот, Следователно има увеличено използване на „чувстваме се добра химия“, лекарства, които да отнемат ръба от нашето нещастие и тревожност. И ние имаме масив от лекарства за лечение на конкретни сценарии.

Все по-често разчитаме на лекарства, „за да премахнем ръба“ както за себе си, така и за децата си. Празниците сякаш подчертават нашата самота, неизпълнени очаквания и страхове. Докато медикаментите, подлагани под наблюдението на клиницист, имат своето място, притеснявам се за лекотата и липсата на мисъл, свързани с пукането на тези хапчета. Трябва да се обърнем към първопричината, а не просто да хакваме по листата. Страната, избирането на подарък или търсенето на любов може да се възприема като приключения, а не нещастия. Както при всеки житейски факт, не е фактът сам по себе си, а нашето отношение към него.

Времето е най-ценната стока, която имаме. Защо да го прахосваме за проекти или партита, които не искаме да прекарваме времето си в участие? Не позволявайте на хората или социалната конвенция да ви откраднат времето или да ви лишат от радост. Насладете се на празниците с хора и събития, които правят времето да мине щастливо. Бъдете центрирани във всичко, което правите.

Моята книга Включете вътрешната си светлина разглежда тази тема в глава със заглавие Обучение за когато се страхувате, Главата подробно описва различни рецепти за ум / тяло, медитации и упражнения, насочени към преодоляване на социалната тревожност.

Ето няколко предложения, за да бъдете на висота в живота:

• Не бягай от страха си Срещнете се с него, сприятете се с него и след това свикнете с него. Това ще ви даде увереност. Осъзнайте и приемете, че се плашите. Намалете страховете си, като визуализирате всички възможности. Визуализирайте най-лошия резултат, за да го разреждате. Това ще ви помогне да се подготвите за срещите си - което ще бъде по-лесно, отколкото сте си представяли.
• Правете, докато успеете да постигнете целта си без съзнателни усилия. Репетирайте партито или помолете някого на среща, докато не можете да го направите с мисълта за това, плавно и текущо.
• Стягайте ума си. Поставете ума си върху едно нещо наведнъж. Вземете всяко нещо, както идва. Губим много енергия, когато не се фокусираме и не се концентрираме. Разсейването изпива енергията ни и следователно нашата радост.
• Отведете ума си другаде. Умът ви усеща болка. Затова отделете ума си от болката на ситуацията. Силата на концентрацията е по-силна от болката. Дишайте в собствения си ритъм. Фокусирайте очите и ума си върху предмет в стаята, може би върху пода или тавана. Продължавайте да се концентрирате върху обекта и използвайте другите си четири сетива, за да го преживеете; с други думи, представете си какво е мирис, вкус, усещане и звучене. Той ще поеме болката и паниката ви.
• Спрете да се опитвате твърде силно! Прекалената концентрация побеждава себе си. Научете се да се отпускате. Фокусирайте се върху това, което искате и след това улеснете. Позволете на тялото и безсъзнанието да ви помогнат. С други думи, не ви пука толкова много. Например, ако срещнете някой нов и го затрупате със силни чувства, този човек ще се отдръпне от вас.
• Визуализирайте успеха, а не провала. Изтласкайте отрицателните мисли от ума си, като си представите, че поемате мисълта, навивате я като хартия, завързвате я с връв и я хвърляте в движещ се воден поток.
• Развийте присъствие. Можете да направите това, като се съсредоточите върху предишните си успехи, добрите си черти и уникалния си принос. Подчертайте качество за себе си, което ви харесва, и го увеличете. Интензивността на това качество ще грее в стаята.

---

Деби Мандел, МА е автор на Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа, специалист по намаляване на стреса, мотивационен лектор и личен треньор. Тя е домакин на седмичното шоу за включване на светлината на WGBB 1240AM в Ню Йорк, произвежда седмичен бюлетин за уелнес и е участвала в радио / телевизия и печатни медии. За да научите повече, посетете: www.turnonyourinnerlight.com

---

Инструкции Видео: The Internet's Own Boy: The Story of Aaron Swartz (Може 2024).