3 Навици за стрес

• Април 28, 2024

Чувството за стрес не само се чувства лошо емоционално, според Webmd.com и Parenting.com, чувството за напрежение също може да предизвика и / или да изостри различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, алергии, безсъние, затлъстяване и главоболие.

Не позволявайте на стреса да ви прилошава, да се борите с тези навици за разрушаване на стреса. Тези дейности са най-ефективни, ако правите след това редовна част от живота си.

Вземете хоби

Ако сте като повечето хора - заети с работа, училище, деца и други задължения - вероятно смятате, че да си хоби не е много важно. Но експертите са съгласни, че редовното включване в хоби като писане на песни, колоездене или антики може да помогне за борба с ежедневния стрес. Освен това, докато остарявате определени хобита като изучаването на нов език, може да помогнете в борбата с болестта на алцхаймер. Има стотици хобита, от които да избирате. Бихте могли да овладеете предмет и да станете учен мирян. Можете да започнете градина в общността или да свирите в група.

Яжте и пийте стреса си далеч.

„Стремежът да се храним в отговор на разочарование, неудовлетвореност или неуспех не е трудно да се разбере“, пише Карл Харт в Тайните на серотонина: Естественият хормон, който ограничава храната към храната и алкохола, намалява болката и повишава настроението ви. „Храната успокоява стресирания възрастен също толкова сигурно, колкото и плачещото бебе.“

Вместо да се обръщате към традиционните „удобни храни“ като картофени чипсове и сладолед, борете се със стреса, като ядете много листни зелени. Спанакът, според Menshealth.com, е богат на витамини от група В и произвежда серотонин и допамин, хормоните, които се чувстват добре. Според списанието липсата на B6 може да причини нервност, раздразнителност и дори депресия.

В допълнение, авторите на Рецепта за хранително изцеление 2-ро издание казват, че много растения произвеждат антиоксиданти, които ги предпазват от околната среда. Някои от антистресовите билкови чайове включват Catnip, Hops, Kava и Passionflower.

Упражнение

Забелязали ли сте колко страхотно се чувствате след страхотна тренировка? Аеробните упражнения могат да повдигнат настроението. Ето как работи според това Тайните на серотонина: „Докато белите дробове и сърцето работят, за да отговорят на физическите нужди, кръвообращението се подобрява, телесната температура се повишава, затоплените мускули започват да се отпускат и физическото напрежение се стопява. Серотонинът се освобождава в мозъка, а ендорфините се отделят в тялото. "

Също така според Харт физическото упражнение може да отвлече вниманието от всякакви депресивни или предизвикващи безпокойство мисли. „Ако вашият проблем е напрежение или тревожност, енергичното упражнение ефективно изразходва адреналина и други хормони, освободени при реакцията на борба или полет на стреса“, казва Харт.

Инструкции Видео: Endocrine System, Part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23 (Април 2024).