32 Плодове и зеленчуци, които предотвратяват сърдечните заболявания

• Може 8, 2024

Според изследователи от Института за сърце в Минеаполис, вероятно не ядете достатъчно плодове и зеленчуци, за да предотвратите сърдечните заболявания. Добрата новина? Има просто поправяне - и списъкът е по-долу.

Разбира се, това не е първото проучване за популяризиране на плодове и зеленчуци за здравословен начин на живот. Добре приет факт е, че богатата на плодове и зеленчуци диета е свързана с по-ниско кръвно налягане, по-малък риск от сърдечни заболявания и инсулт, балансирана кръвна захар и дори намален риск от рак.

И така, какво прави това проучване толкова уникално?

Е, двадесет години, за едно нещо. Тези изследователи следват 2500 млади възрастни в продължение на двадесет години, като внимателно записват приема на плодове и зеленчуци. В края на изследването те измерват артериалната плака на участниците и установяват, че тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци, имат 26% по-малко артериална плака от групата, която яде най-малко. Има смисъл!

Може би си мислите, че това е добра новина за вашите деца и това е така. Колкото по-рано започва навикът за плодове и зеленчуци, толкова по-лесно е да продължим с остаряването. Но никога не е късно да започнете здравословен навик. Научните списания са пълни с проучвания, демонстриращи полезните за сърцето ползи от плодове и зеленчуци.

Какво и колко трябва да ям?

Повечето здравни експерти препоръчват на всеки да яде поне пет до девет дневни порции цветни плодове и зеленчуци. Колкото повече плодове и зеленчуци И колкото по-голямо разнообразие, толкова по-добре е за вас. Някои експерти стигат до това, че предлагат до 13 порции на ден.

Така че бъдете приключенски! Яжте повече, определено, но опитайте някои плодове и зеленчуци, които обикновено не ядете в името на разнообразието, което ви гарантира, че получавате широк спектър от витамини, минерали, фитонутриенти, антиоксиданти и разтворими и неразтворими фибри. Ще ви помогне само

Списък на здравословни плодове от сърце

• кайсии
• папая
• лимони
• портокали
• праскови
• боровинки
• червени боровинки
• диня
• Червено грозде
• Къпини
• малини
• ягоди
• Черно грозде
• нар

Списък на здравословни зеленчуци зеленчуци

• Брюкселско зеле
• Камби
• карфиол
• едамаме
• Бок Чой
• зеле
• зеле
• Броколи
• спанак
• Рукола
• моркови
• скуош
• домат
• Chard
• Лук
• Чесън
• Цвеклото
• зеле

Има и други плодове и зеленчуци, които можете да ядете. Този списък се фокусира върху богатите на антиоксиданти като каротеноиди, флавоноиди и кръстоцветни съединения, които са мощни фитонутриенти, важни за здравето на сърцето и много други неща.

И забележете, че в този списък няма картофи, марули, ябълки или банани. Не бива да ги изключвате в диетата си, тъй като те са богати на витамини, минерали и фибри, но те имат недостиг на каротеноиди, флавоноиди и кръстоцветни хранителни вещества, така че бъдете сигурни, че ще използвате шарените варианти.

Имате своя списък. Знаеш защо трябва да ги ядеш. Не чакайте още двадесет години, за да започнете.

И не забравяйте да разгледате бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Топ 10 списък на най-здравословните зеленчуци
Ядене на здравословни плодове и зеленчуци - 5 на ден
Започнете любовна афера с зеленчуци
Топ 10 най-здравословни списъци с плодове с ползи за плодове

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: 6 Types of Eating Disorders (Може 2024).