Поддържане на сърцето ви здраво през зимните месеци

• Може 17, 2024

През последните 21 години д-р Кинан е провел множество клинични проучвания на хранителни и хранителни добавки като интервенция за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Има над 30 научни публикации за хранителни интервенции за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и е представил своите изследвания на над 100 научни срещи в национален и международен план.

Виктория -Д-Р. Кийнън благодаря, че отделихте време от натоварения си график да разговаряте с нас. Да започнем --- Последните доклади твърдят, че през зимата (конкретно за декември и януари) има повече случаи на смърт от сърдечно заболяване, отколкото всеки друг път. Можете ли да дадете някаква представа защо това е така?

Д-р Кинан -Зимата може да има най-висок процент на смъртните случаи, свързани със сърдечни заболявания, поради различни причини, включително факта, че хората често участват в дейности, които могат да повлияят негативно на здравето и холестерола през това време. Празниците често са стресиращи, тъй като хората се стремят да отговорят на семейните очаквания и задължения, да се ориентират в препълнени молове и да планират големи, специални събития. Те също са време, в което ние решаваме да се отдадем и понякога да се отдадем на богати храни и напитки. Силният стрес и свръхмозъчността могат да бъдат трудно за здравето ни и да окажат отрицателно влияние върху нивата на холестерола ни. Високите нива на холестерол са основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Зимното време, особено с добавения натиск на сезона на почивката, често ни кара да се отслабваме от нашите упражнения. Това е не само лошо за управлението на теглото и холестерола, но и ни оставя без един от най-добрите ни редуктори на стреса.

Големите събирания на семейството и приятелите ни ни излагат на всички микроби, които се разхождат, точно когато имунната ни система е отслабена от допълнителен празничен стрес. Има повишена честота на инфаркти при хора, прекарали наскоро грип или настинка.

Виктория -Какви промени трябва да правят хората в начина си на живот през тези месеци и през останалата част от годината, за да намалят риска от сърдечни заболявания?

Д-р Кинан - Придържането към здравословен начин на живот, който включва редовни упражнения, здравословна диета и правилно управление на стреса е важно през цялата година. Невъзможно е да се избегне стреса, но е важно да управляваме стреса правилно чрез медитация, упражнения или лично спокойно време. Поддържането на здравословен начин на живот на сърцето също спомага за засилване на имунната ни система и ежегодното лечение на грип може поне да намали риска от настинки и инфекции.

Препоръчвам на тези, които пушат, да разговарят със своя медицински специалист, за да определят най-добрия начин да се откажат. Американската сърдечна асоциация заявява, че тютюнопушенето е пряко отговорно за 20% от всички смъртни случаи от сърдечни заболявания. За борба с повишеното хранене и наддаване на тегло, които често са свързани с отказването - и двете са рискови фактори за сърдечни заболявания - се концентрирайте върху яденето на добре балансирани ястия, които включват пресни плодове и зеленчуци. Когато почувствате желание да закусите, опитайте малки количества от сърдечно здрави бадеми или шам-фъстъци или дори квадрат с тъмен шоколад. Доказано е, че тези вкусни закуски помагат за намаляване на високия холестерол.

Виктория -Может ли храните, обогатени с растителни стероли и станоли?

Д-р Кинан - Храни, обогатени с растителни стероли, (напр. Намазване на масло от BENECOL, портокалов сок Minute Maid® и сирене Lifetime® с добавен растителен стерол Corowise®), определено могат да помогнат за управление на холестерола. Ако с храната си имаме растителни стероли, те могат да блокират усвояването на хранителния холестерол - или холестерола от храната - (около 20% от ползата) и холестерола, който се произвежда от тялото в резултат на храносмилането (около 80% от полза). Другата добра новина е, че растителните стероли помагат за понижаване на LDL или „лошия“ холестерол средно 8-15%.

Докато растителните стероли присъстват във всички храни, които идват от растенията, те не са в достатъчни количества (0,8-1,5 грама на ден), за да повлияят на нивата на холестерола. Затова се нуждаем от храни, които са подсилени с добавени растителни стероли, за да бъдат ефективни.

Растителните стероли се предлагат и като добавка, което ви прави удобно да ядете, когато ядете храна извън дома или ако просто не искате да ядете обогатена храна с храна. Nature Made® витамини например предлага CholestOff® Complete, която е хранителна добавка, която съдържа растителни стероли, за да помогне за предотвратяване на абсорбцията на холестерол и PantesinTM, производно на витамин В, който помага да се намали количеството на холестерола, което тялото създава благодарение на генетиката.

Виктория -Така има два източника на холестерол, храна и генетика?

Д-р Кинан - Някои от нас са в състояние да поддържат здравословни нива на холестерол, просто като управляват диетата си и избягват храни с високо съдържание на холестерол и наситени, или трансмазнини. За други тази задача може да не е толкова лесна, защото тялото им - поради генетичния си състав - естествено произвежда по-високи нива на холестерол в допълнение към това, което може да получи от диетата си.CholestOff® Complete е добър естествен избор за тези хора, тъй като това е единствената хранителна добавка, продавана в магазините за хранителни стоки и дрогерии, съдържаща съставката Pantesin ™. Pantesin ™ допълва ефекта на растителните стероли, които извеждат холестерола от тялото, като блокира производството на нов холестерол в организма. Много хора, които са генетично предразположени към висок холестерол, също ще се нуждаят от лекарства, за да контролират адекватно нивата на холестерола, а CholestOff Complete може безопасно да се приема с лекарства за понижаване на холестерола по лекарско предписание.

Виктория -Говорене на лекарства с рецепта. Има ли други естествени терапии, които работят ръка за ръка с такива лекарства?

Д-р Кинан - Има няколко естествени терапии, които работят ръка за ръка с лекарства за понижаване на холестерола, за да подобрят здравето на сърцето. Класът на лекарства за понижаване на холестерола, наречени "статини", като Lipitor® и Zocor®, може да изчерпи важен ензим, Коензим Q 10, от клетките на тялото, който е важен за добрата мускулна функция (сърцето е мускул). Препоръчвам на хората, които използват такива лекарства, да приемат добавка CoQ10, за да помогнат за задоволяване на хранителните им нужди.

Освен растителните стероли, разтворимите фибри, които се намират в определени храни като овес, ечемик, боб, ябълки, грозде и круши, могат да помогнат за понижаване на холестерола. Целта би била 10 g или повече разтворими фибри на ден. Също така храните, които са добри източници на омега-3 мастни киселини, са полезни за здравето на сърцето. Те не понижават холестерола, но имат ползата да помогнат за поддържане на здравословен сърдечен ритъм, което може да предотврати внезапна смърт от сърдечен удар. Добри източници на омега-мастни киселини са мазна риба като сьомга, риба тон, херинга и сардини, както и ленено и ленено семе. Чрез включването на тези храни и добавки в цялостната си програма за сърдечно здраве хората, които са на лекарства, отпускани по лекарско предписание, често могат да достигнат целта си за холестерол, като използват по-ниски дози лекарства. Това не само е рентабилно, но също така може да намали страничните ефекти и усложненията от лекарството

Виктория -Колко голяма роля играе упражнението за предотвратяване на сърдечни заболявания?

Д-р Кинан - Упражнението е най-добрият естествен начин да повишите нивата на HDL или „добрия“ холестерол. Упражнението също е отлично помощно средство за добро управление на теглото и със сигурност може да намали риска от развитие на диабет, който е друг рисков фактор за сърдечни заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути умерени упражнения поне 5 дни в седмицата.

Изберете тренировъчна рутина, която се състои от любимите ви занимания - по-вероятно е да се придържате към нея в дългосрочен план. Танците са лесен начин хората от всички възрасти да участват в аеробни занимания и да се забавляват! Независимо дали се запишете за уроци, вземете клас във фитнеса или завиете мелодиите у дома, танците са чудесна сърдечно-съдова тренировка, която също изгаря калории.

Виктория -Къде моите читатели могат да отидат за повече информация?

Д-р Кинан - Уеб сайтът на Американската сърдечна асоциация, AmericanHeart.org е чудесен информационен ресурс. Тези, които търсят съвети как да възприемат холистичен здравословен начин на живот и тези, които търсят повече информация за хранителните добавки, трябва да посетят Nature Made.

Lipitor® е търговска марка на PFIZER
Zocor® е запазена марка на MERCK & CO., INC

Инструкции Видео: Coronavirüs nedir? Prof. Dr. Meral Sönmezoğlu uyarıyor... (Може 2024).