4 забавни начина за упражняване по време на бременност

• Може 2, 2024

Важно е да останете активни по време на бременността си, когато е възможно. Упражнението ще поддържа тялото ви в състояние и ще поддържа наддаването на тегло в рамките на здравословно състояние. Активната бременност ще подготви тялото ви за раждането на вашето бебе и дори може да доведе до по-кратък, по-лесен труд.

Изборът на форма на упражнения по време на бременност не винаги е лесен. Някои видове упражнения не са безопасни по време на бременност, но много от тях могат да бъдат адаптирани към бременността, както и към личното ви ниво на фитнес. Ето 4 начина, по които можете да се забавлявате да останете активни по време на бременността.

Пренатална йога
Йога е универсална форма на упражнения, която се адаптира добре за много хора. Всъщност пренаталната йога придоби популярност, като монтира традиционната йога в по-малко напрегнати пози, които са по-лесни за управление на бременните жени. Разтягането и движението, което йога изисква, е отлично за облекчаване на много често срещани физически оплаквания, свързани с бременността.

Ако не можете да намерите клас за пренатална йога във вашия район, говорете с традиционен инструктор по йога. Той или тя може да бъде в състояние да предложи предложения за адаптиране на обикновен йога клас според вашите нужди. Имате възможност и да правите пренатална йога у дома с DVD или лист с инструкции за основните пози.

Кючек
Поради концентрацията си върху движенията на корема и тазобедрената става, танцуването на корема е отличен начин да поддържате основните си мускули по време на бременност и бедрата си отпуснати. Това е също чудесен начин да се върнете във форма, след като се роди вашето бебе. Потърсете класове по танци на корема или инструктор във вашия район.

Водна аеробика
Друг популярен избор за упражнения по време на бременност е водната аеробика. Има много ползи от упражненията във вода, особено през последния триместър на бременността. Упражненията във водата могат да накарат вашето тежко тяло да се почувства безтегловно и да сваля натиска от ставите ви, което позволява по-голям обхват на движение.

Обичайно е при класовете за пренатални упражнения да се включва някаква форма на водна аеробика. Освен това имате възможност да вземете общ клас по водна аеробика или просто да отидете сами до басейна. Внимавайте да не прекалявате с водата. Упражнението във водата може да бъде толкова лесно, че да не усетите пълните ефекти от упражнението, докато не приключите. Упражнението твърде усилено може да изтощи тялото ви и да претовари мускулите ви.

Walking
Един прост и безопасен начин да поддържате форма по време на бременност е да ходите. Ходенето ви дава възможност да излезете на открито и да получите много свеж въздух, и няма голям риск от прекаляване. Дори по време на студено време имате няколко възможности за разходка. Много хора ходят в молове и фитнес зали, за да се разхождат, когато времето навън не е идеално.

Както при всяко упражнение, и вие трябва да внимавате и да слушате тялото си. Някои пренатални упражнения ще изискват от вашия лекар или акушерка да излезете от новия си фитнес режим. Добре е да се оправи, особено ако сте имали усложнения по време на бременността.

Инструкции Видео: АНИМАЦИЯ: Прегледи при специалист по фетална медицина (Може 2024).