6 стъпки към превенцията на Алцхаймер Естествено

• Може 3, 2024

Възможна ли е профилактика на болестта на Алцхаймер? Мнозина вярват, че с остаряването всичко, което можете да направите, е да се надявате на най-доброто и се молят науката в крайна сметка да излезе с лек, който да ви защити.

Но изследователи по целия свят откриват, че можете да направите нещо, за да защитите мозъка си от тази ужасна болест. Учените откриха, че воденето на здравословен начин на живот не само защитава сърцето ви, но също така може да забави и дори да предотврати болестта на Алцхаймер и деменцията.

И ето защо? Заболяването на Алцхаймер има същите три рискови фактора като сърдечните заболявания:

• Затлъстяване,
• Висок холестерол
• И високо кръвно налягане.

В действителност, ако имате комбинация от трите тези рискови фактора и не правите нищо за това, с напредване на възрастта ще увеличите шансовете си да се разболеете от болестта на Алцхаймер с цели шест пъти!

Как естествено да се предотврати болестта на Алцхаймер

Сега много учени смятат, че можете да помогнете да предотвратите, забавите или премахнете появата и тежестта на болестта на Алцхаймер за всеки период от пет до десет години, като следвате само шест прости насоки, които ще ви помогнат да сте всички там, когато стигнете до там. И никога не е твърде рано или твърде късно да започнете.

Ето как да предотвратите както сърдечната, така и болестта на Алцхаймер в шест прости стъпки:

1. Яжте здравословна диета. Вашият мозък, също като тялото ви, се нуждае от добро хранене, за да бъде в най-добрия си вид. Вземете диета в средиземноморски стил на здравословни сложни въглехидрати като ярко оцветени пресни плодове и зеленчуци, постно протеини и добри мазнини. Избягвайте всички трансмазнини и ограничавайте наситените мазнини, като избягвате бързи храни, пържени храни, преработени храни, червено месо и млечни продукти с пълно съдържание на мазнини. Вечеряйте на богата на омега 3 морска храна поне няколко пъти седмично. Също така помислете за приемане на качествена добавка с рибено масло.

2. Вземете изобилие от упражнения. Фондацията за изследване и превенция на Алцхаймер казва, че редовното физическо натоварване може да намали риска с петдесет процента. И ако вече имате развити симптоми, упражненията също могат да забавят развитието на болестта на Алцхаймер. Насочете се към тридесет минути аеробика пет дни в седмицата, плюс две или три сесии с тренировка с тежести.

3. Останете психически активни, Увеличете мозъка си чрез учене и запаметяване на нови неща и предизвикване на себе си с закачки за мозъка. Правенето на кръстословици или судоку пъзели и игра на игри като шашки, шах, скраб или мост също може да осигури здрава мозъчна стимулация.

4. Управлявайте нивото си на стрес. Планирайте всеки ден време в натоварения си график, за да се разхладите и да се отпуснете. Практикувайте йога, разходете се в парка, играйте с кучето си или просто вземете хубава топла вана. Всички те ще ви помогнат да го забавите. Медитацията и молитвата са някои други големи облекчаващи стреса.

5. Поспивайте лека нощ Мозъкът ви не може да върши ефективно работата си без достатъчно сън. Повечето възрастни се нуждаят от осем часа сън. Започнете навика да лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Вашият мозък ще оцени редовността. Избягвайте да приемате, ако те пречат на спокоен сън. Отделете известно време всяка вечер, за да се утаи, преди да изключите светлината.

6. Насладете се на активен социален живот. Социално активните хора правят много по-добри тестове за памет и познание. Планирайте да прекарвате редовно качествено време със семейството и приятелите си, особено с остаряването. Ако нямате семейство или приятели, присъединете се към социална група в църквата или читалището си, доброволно участвайте в любимата си благотворителна организация или се запознайте с хората от вашия квартал.

Храненето здравословно, поддържането на форма, осигуряването на достатъчно почивка и релаксация, поддържането на ума ви в готовност и воденето на активен социален живот е не само чудесно за сърцето и мозъка ви, но е и чудесен начин да живеете.

Не забравяйте да се абонирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да се предотврати сърдечна болест при жените
Какво е доброто хранене и здравословното хранене?
Как да спестите пари от храна и да се храните по-здравословно
Безшумният убиец - симптоми на високо кръвно налягане

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Може 2024).