Видове маруля и въглехидрати

• Може 2, 2024

Маруля е сърцевината на повечето салати. Той е свеж, питателен, пълнеж, пълен с вода и помага да се сглобят другите ви салатни артикули. Опитайте се да имате две салати на ден!

Салата от пеперуди
Салатата с пеперуди е група, която включва стилове на маруля в Бостън и Биб. Има разхлабени листа. В чаша има 1 г въглехидрати. Получавате 78% от вашия витамин А.

Салата Айсберг
Марулята Айсберг е първият вид маруля, който повечето хора срещат. Марулята с кръгла форма е много хрупкава и хрупкава и се използва често в салати и бургери. Като цяло е доста евтино. Това е само 0,4 g въглехидрати за цяла чаша маруля, както в дори 1 g. Много салати са сервиране на маруля от айсберг плюс няколко домата и питки, след това дресинг за салата. Отдолу, марулята от айсберг има малко вкус и не много хранителни вещества. Така че това е добър начин да започнете с салати, ако не сте свикнали с тях, но се опитайте да се "придвижите" от айсберга, когато можете.

Салата Радичо
Тази маруля всъщност не е маруля, а лист цикория. Оформен е в топка като айсберг, но е червеникаво-лилав цвят, а не зелен. Има силен горчиво-пикантен вкус и обикновено се сервира с плодови салати, а не като самостоятелна зеленчукова салата. Тук не получавате много хранене - за 2 грама въглехидрати на чаша получавате само 5% витамин С, 1% желязо и не много.

Маруля от червен лист
Както можете да си представите, този вид маруля има леко червен нюанс към листата си. Това е само 1 г въглехидрати на чаша и получавате 42% от вашия витамин А, както и 2% витамин С, 2% желязо и 1% калций.

Маруля Ромейн
Ромен е тъмният, "пухкав" вид маруля - по-малко хрупкав от айсберга, но съдържащ FAR повече хранене. Получавате 75% от ежедневната си порция витамин К с една чаша, заедно с 30% от витамин А, 22% витамин С и много повече. Много е добре за теб. Това е само 0,9 г въглехидрати на порция. Така че малко повече въглехидрати от айсберга - но далеч по-добре за здравето. Горещо препоръчвам да внасяте ежедневна салата с румън в нормалните си хранителни навици. Ромен е известен още като салата "Cos".

спанак
OK Спанакът е различен от марулята, но можете също толкова лесно да направите спаначена салата и тя е ПЪЛНА от хранителни вещества. Малко по-карби - около 1,2 г на чаша. Има причина Попай да яде това за супер сила. Получавате 140% от вашия витамин А, 50% от витамин С, 40% от желязото си, 12% от калция и много, много повече. Всъщност ще имам обикновена салата и след това основно ястие спанак под някаква форма. Тези неща са идеални за вас.

Швейцарски Чард
Свързани с цвеклото, листата на швейцарското сирене са добре питателни. Получавате 1 г въглехидрати, 44% от вашия витамин А, 18% от витамин С, плюс 4% желязо и 2% калций. Вкусът е подобен на спанака.

Растителни въглехидрати

Ниски въглехидрати - Основна обява

500 нисковъглехидратни рецепти Купете от Amazon.com

Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: По-здрава закуска, КЕТО диета, видове въглехидрати (Може 2024).