Ползи за здравето на Авокадо и вкусни идеи

• Може 4, 2024

Авокадото е пълно с основни хранителни вещества, включително фибри, калий, витамин Е, витамини от група В и фолиева киселина. Те са пълноценна супер храна, с "добри мазнини" и сериозна сила на апетита.

Използван широко в кухнята в Централна Америка и Калифорния, този мек, пищен плод е бил приписан с афродизиак свойства, вероятно поради своята чувствена форма и текстура.

Ако искате добри омега 3 мазнини и дълготрайна енергия, авокадото е един от вашите най-добри възможности за избор, когато се яде умерено. Диетите, богати на плодове и зеленчуци, имат безброй ползи. Поради висока концентрация на разтворими и неразтворими фибри, вие оставате пълноценни по-дълго и усвоявате по-добре други хранителни вещества.

Едно средно авокадо е около 300 калории, така че планирайте ястията си съответно. Добрата новина е, че тези калории идват опаковани със здравословни мазнини и хранителни вещества, което прави авокадо по-добрият избор за обработка на храни, бързи храни и хранене навън в ресторантите.

Зрелите авокадо трябва да се съхраняват в по-чистата ви чекмедже в хладилника. Неузрелите могат да бъдат оставени на плота, за да узреят, или да се поставят в хартиена торбичка, за да се ускори процеса. Нарязаното авокадо може да се поръси с лимон, лайм или бял оцет, естествени антиоксиданти и да се постави обратно в хладилника, но ще издържи само един ден.

Можете да тествате авокадото си, като го стискате здраво с пръсти, ако той дава малко на натиска, той е узрял. Ако пулсира напълно, може да сте пропуснали прозореца си и да го оставите да узрее. Скалните твърди авокадо не са готови за ядене, проверявайте всеки ден за зрялост.

Авокадото се обезцветява при излагане на въздух, така че ще трябва да ги нарежете точно преди употреба. Ако изминат няколко минути, преди да ги сервирате, отново можете да ги покриете с лимонов или липов сок, за да запазите живия зелен цвят.

Салати от авокадо

Загребвайте месото на вашето авокадо - добавете лимон и черен пипер. Добавете към всяка друга комбинация от зеленчуци или хапвайте сами. Доматът, спанакът и краставицата са големи фаворити при сглобяването на вашите свежи салати от авокадо. Зехтинът може да се добави към лимона и черния пипер, за да се облече цяла салата.

Авокадо намазване

Можете да използвате филийка или две от авокадо, за да замените маслото върху хляба си и върху крекерите.

Гуакамоле

Има толкова много начини да се направи гуакамол, колкото има хора, които да го ядат. Като цяло ще ви трябват зехтин, лимон, домат (червен или зелен), лук, чесън и хаванче и пещ - ако сте фен, добавете и малко цилантро. Намачкайте всичко заедно и подправете ... възвишено.

Печен чесън и авокадо

Отново просто е най-добре. Печете скилидка чесън и смесете с 2-3 авокадо, сол, черен пипер и лимон.

Японска салата от авокадо

Авокадо, студени скариди и уасаби - няма нужда от рецепта, просто добавете уасаби на вкус.

Авокадо обвивка

Нарязано авокадо, тънко нарязан домат, люцерна кълнове и борови ядки в тортена обвивка. Добавете мъничко количество песто като намазване. Това е свеж, богат вариант за обяд, който ще ви държи далеч от вашата вечерна закуска.

Половинки от авокадо с пилешко или риба тон

Това наистина е толкова просто - откажете се от тежките хлябове и натрупайте голяма лъжица пилешка или риба салата върху вашето обезкостено половин авокадо. Това е елегантен и вкусен обяд за двама или обилно снизхождение към вечеря.

Може да искате да разгледате и безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да подсилите здравето на имунната си система
7-те стъпки за предотвратяване на сърдечни заболявания
Топ 10 най-здравословни храни за ядене на здравословни ястия
Пробиотици, пребиотици и пробиотици Ползи за здравето

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Може 2024).