Медитация преди лягане

• Април 29, 2024

А, краят на деня и идеалното време да опишете събитията през деня и да планирате утре по време на тиха медитация.

Веднъж на ден е полезно да прегледате какво се е получило, да разгледате плюсовете и минусите, как да продължите.

Времето за медитация с период за размисъл ни дава възможност да се отпуснем, да мислим за деня, да прегрупираме енергията си, да пренастроим нашите краткосрочни или дългосрочни цели, тъй като смятаме, че би било от полза.

Подгответе се за вашата медитация преди лягане като изберете тихо и лично място за сядане, където ще бъдете необезпокоявани. Имам място в завършеното си таванско помещение, което наричам цялото си.

Когато седите, дръжте дневник и химикалка отстрани, за да записвате прозрения и да ги използвате за по-късен преглед.

Започнете медитацията преди лягане, като седнете изправени на възглавница със сгънати крака или седнете изправени на стол, като краката са здраво поставени на пода, за да поддържате баланса си. Сгънете ръцете в скута си или ги поставете с лицето нагоре или с лицето надолу върху бедрата. Затвори си очите.

Направете дълбоко вдишване и бавно издишайте. След това започнете дори редовно дишане, като например един брой за вдишване и един брой за издишване. Не задържайте дъха си по всяко време.

Поддържайте правилния ритъм на това равномерно дишане по време на вашата медитация.

Дишането е връзката между емоционалното и физическото тяло. Съзнателното равномерно дишане може да успокои емоциите и да възстанови баланса в мислите и тялото ви.

Изречете молитва, за да започнете начинанието си вътре, било сложен стих, или със собствените си думи. След това започнете да слушате ритмичното си дишане навътре и навън. Ако по всяко време чуете вибрацията на Светия Дух под короната на главата, започнете да слушате успокояващите му звуци.

Започнете да преглеждате как мина денят ви. Какви бяха акцентите и ниските точки? Какво бихте могли да направите по различен начин? Кой е най-добрият начин да продължите или проследявате събитията през деня?

За да ви помогнем да направите различни решения в бъдеще решите да действате за най-доброто от ситуациите, когато възникнат. Това ви държи по пътя към щастието и хармонията, докато вървите напред.

Може да е изкушаващо да планирате лично това, което искате, но ако смятате, че цялото и другите са повлияни от избора ви, имате по-голям шанс да осигурите хармонично обкръжение и резултат.

За да завършите медитацията преди лягане, поемете дълбоко въздух, бавно го освободете и се насладете на чувствата на спокойствие в тялото и ума си. Отвори си очите. Отделете една минута, за да запишете мисли и планове във вашия дневник. Изпънете се и се подгответе за добър нощен сън.

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се под или в дясната колона за нашия бюлетин за медитация на сайта. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: Медитация за балансиране преди сън (Април 2024).