Увеличете имунитета си

• Може 7, 2024

Жените се борят с настинки по-добре, когато са млади, показва австралийско проучване. Нищо чудно, че дъщеря ми казваше, че никога не иска да порасне.

За съжаление младостта ни защитава само до известна степен. Като остаряваме, ние произвеждаме по-малко нови имунни клетки. В същото време стресовият ни живот ни кара да възприемаме лоши навици, които ни правят още по-уязвими от заразяване и заравяне с вируси.

Това не означава, че трябва да хвърлим кърпата. Все още можем да имаме силна имунна система, ако приемем здравословни навици.

Здравословен навик № 1: Вземете умерени упражнения

Може да мразим да го чуваме, но редовното умерено упражнение е най-доброто нещо, което можем да направим за имунната ни система. Хората, които спортуват поне пет дни в седмицата, намаляват шансовете си за настинка наполовина, показва проучване в университета. Това означава пет, 45-минутни разходки седмично.

Упражнението засилва производството на зародишни клетки, наречени неутрофили. Ключът е да не прекалявате. Дръжте упражнението умерено. В противен случай упражнението се превръща в стрес.

Здравословен навик № 2: Укротете напрежението си

Имунната ни система не обича хроничен стрес. Дръжте напрежението под контрол, като отидете на кратка разходка, направете пауза на разтягане или практикувате дълбоко дишане, когато нещата стават стресиращи по време на работа. Още по-добре поканете някой друг да направи тези неща с вас. Телата ни произвеждат окситоцин, хормон, който намалява нивата на стресовите химикали по време на социални взаимодействия.

Здравословен навик № 3: Вземете си D

Дефицитът на витамин D прави хората с 24-36 процента по-склонни да настинка, според проучване на университета в Колорадо и 77 процента от нас имат дефицит на D.

Имунните клетки са по-ефективни при убиване на вируси и бактерии с адекватен витамин D. Вземете 1000 международни единици витамин D на ден, като ядете мазна риба и обогатено мляко и зърнени култури или като вземете добавка или като излезете на открито на слънце.

Пробиотиците също могат да помогнат за предпазване от настинки. Хората, които редовно са консумирали пробиотици, са били с 42 процента по-малко вероятни да страдат от инфекция на респираторния тракт от тези, които не са го правили.

Здравословен навик №4: Яжте повече зелени зеленчуци

Тъмнозелените зеленчуци като спанак, къдраво зеле и броколи са заредени със съединения, наречени изотиоцианати, които енергизират белите кръвни клетки, за да ни защитят от инфекции. Целете да добавяте зелени зеленчуци към поне две хранения на ден.

Инструкции Видео: Zig zag makrome bileklik (Zigzag macrame bracelet) (Може 2024).