Преброяване на стъпки за упражнение

• Може 1, 2024

Колко от вас са се опитали да броят стъпки за упражнения? Основната идея е да преброите стъпките си, като използвате крачкомер, и да достигнете дневна цел от 10 000 стъпки. Всички видове ходещи дейности са включени в дневния ви брой стъпки, като например да правите фитнес разходка; тичане нагоре и надолу по стълбите в дома си, за да пране; стъпките, които предприемате, изправяйки дома си всеки ден; стъпките, които предприемате пеша до и от работа или поръчки. Всички тези добавки помагат да се постигне цел от 10 000 стъпки на ден.

Обикновено се счита, че 10 000 стъпки са равни на 5 мили. Тази концепция е разработена от японците по време на маркетингова кампания за продажба на крачкомери и е одобрена от здравните власти по целия свят. Американската сърдечна асоциация използва 10 000 стъпки като средно ръководство за подобряване на вашето здраве и увеличаване на дълголетието.

Ето няколко съвета за броене на стъпки за упражнения.

• Доклад на The Journal of American Medical Association гласи, че носенето на крачкомер прави хората по-наясно с тяхното количество активност и ги мотивира да го увеличат. Отзивите от университета в Станфорд показват, че хората, които използват крачкомери, за да наблюдават дейността си, е по-вероятно да извървят около две хиляди стъпки на ден. Това може да се равнява на една миля. Проучвания на същата тази група хора показват спад в индекса на телесната маса и кръвното налягане.

• Поставете цел, независимо дали ще увеличите броя на дневните си стъпки с 500 стъпки, с 10%; или да достигнете определен брой стъпки на ден. Първоначалната ви цел ще зависи от текущото ви ниво на фитнес. Каквато и да е целта ви го определя, преди да започнете да броите стъпки. Проучванията показват, че ако следите ежедневните си стъпки, е по-вероятно да се придържате към целта си. Случайната активност няма да ви даде резултатите, които може да очаквате.

• Общият хирург препоръчва общо 30 минути активност на ден, поне пет дни в седмицата. Изминаването на 10 000 стъпки е сравнимо с тези препоръки. Всеки обаче върви с различно темпо и 10 000 стъпки може да са повече или по-малко от 30 минути за вас. Следете стъпките си в продължение на седмица и разделете общата на седем. Това ви дава средните стъпки, които сте ходили на ден и се счита за ваша основна линия.

• Колкото повече стъпки вървите, толкова повече калории изгаряте. Броят на изгорените калории ще се определя от няколко фактора, като например колко тежите и колко бързо ходите. Ако ходите, за да отслабнете, тогава какво ядете и колко, е също толкова важно, колкото и колко стъпки предприемате. Повече стъпки не означават повече храна. За да изчислите изгорените калории, използвайте средните 10 000 стъпки за 5 мили. Човек с тегло 150 паунда. изгаря около 100 калории на километра. Затова 100 калории х 5 мили
равна на 500 калории на ден. Петстотин калории x 7 дни водят до 3500 изгорени калории седмично.

• Не е нужно да правите всичките си стъпки наведнъж. Разделете разходките си на 10, 20 или 30 минути. Важното е, че без значение колко разходки правите, те ги броят. Небрежната разходка около блока ще добави към вашата дневна цел за броене на стъпки; обаче, бърза разходка из блока ще изгори повече калории.

• Инвестирайте в най-добрия крачкомер, който можете да си позволите. Не всички кракомери са създадени еднакви, така че проверете прегледите преди да купите. Можете да проверите точността на вашия крачкомер като извървите 100 стъпки и да видите дали вашият крачкомер е записал 100 стъпки. Опитайте да увеличите разстоянието и вижте дали крачкометърът е в крак с вас.

Това, което се свежда, е увеличаване на активността. Д-р Джеймс Хил и един от авторите на книгата „Стъпковата диета“ заявява: „Трябва да накараме хората да бъдат по-активни и като използваме крачкомера и правим малки промени в диетата, наистина можем да направим вдлъбнатина при затлъстяване. на нашата нация. "

Живейте здравословно, бъдете щастливи!

Инструкции Видео: По-силна лежанка в няколко лесни стъпки! (Може 2024).