Депресия и безсъние

• Април 27, 2024

Един от първите въпроси, зададени във формуляр, който се попълва за скрининг на депресия, е „Имали ли сте някакви промени в моделите си на сън?“ или „Спите ли повече или по-малко от нормалното?“

Нарушения на съня и клиничната депресия вървят ръка за ръка. Много хора откриват, че спят повече от обикновено, но далеч по-честото оплакване е безсъние.

Думата „безсъние“ идва от латинското somnus което означава „сън“ и в което означава „не“.

Има 3 основни модела на безсъние:

1. Настъпва безсъние - това е, когато човек има трудности да заспи, за да започне. Този тип често се свързва с тревожни разстройства.


2. Средно безсъние - или нощно събуждане, това е, когато човек се събужда посред нощ и има проблеми със заспиването. Това може да се случи няколко пъти на нощ. Този тип може да бъде причинен от болка, болест или депресия.


3. Терминална безсъние - или късно безсъние, това е, когато човек се събуди твърде рано сутрин и не може да заспи. Това е типът, който най-често се свързва с Депресия.

В миналото винаги се е смятало, че безсънието е симптом на депресия, но скорошни проучвания започват да поставят под въпрос дали безсънието може да бъде кауза причина и за депресия.

Статия в „Психология днес“ посочва най-вече среднощното събуждане на безсънието като виновник за депресията.

По време на нормален нощен сън преминаваме през 4 цикъла на съня плюс REM (бързо движение на очите, цикълът, където сънуваме). Когато човек има безсъние, обикновено не го изминава през 1-ви или 2-ри цикъл. Те често ще заобиколят по-дълбоките късни цикли, ще се събудят и ще започнат отново в леките цикли, така че мозъкът не получава истинска почивка. Без сън умът не може да се „презареди“ през нощта. Именно по време на 3-ти, 4-ти и REM цикъл мозъците ни работят чрез проблемите на деня и се отпускат. Всъщност по време на REM цикъл тялото обикновено е парализирано - в този момент работи само мозъкът.

Така че без тези много необходими цикли на съня, мозъкът започва да се разболява. Точно както когато телата ни са по-склонни да хванат грипа, когато сме станали твърде стресирани, така мозъкът ни е по-вероятно да бъде засегнат от депресия, когато е стресиран поради липса на сън.

Тогава тя се превръща в порочен кръг; безсънието води до депресия, а депресията влошава безсънието.

Важно е да говорите с Вашия лекар или психиатър за продължаващо безсъние. Може да не е необходимо да приемате лекарства, но той или тя може да ви помогне да вземете това решение. Повечето лекарства, отпускани по лекарско предписание, са предназначени да се приемат за около седмица, точно достатъчно време, за да „скочите” мозъка си в навика да спите.

Други неща, които можете да направите, за да помогнете при безсъние са:

• Мелатонин - мелатонинът е добавка без рецепта, която се използва за подпомагане заспиването. Той имитира хормона, който вече се намира в тялото. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако вече приемате лекарства, преди да използвате това.


• Вземете топла (не гореща) вана или душ преди лягане.


• Пускайте „бял ​​шум“ като звука на океанските вълни, гръмотевици или дори статиката на телевизора тихо, докато спите.


• Инвестирайте в маска за сън, за да запазите цялата светлина от очите си, докато спите.


• Пийте топъл билков чай ​​като лайка преди лягане.


• Изрежете бавно целия кофеин от диетата си, но особено внимавайте да не пиете никакъв след 16 ч.

Чрез получаване на дръжка за вашето безсъние е възможно да се справите и с вашата Депресия. Ако не друго, доброто сън, целодневен сън ще ви даде сила и енергия за справяне с всеки стрес, който денят може да ви хвърли.

Инструкции Видео: Да излекуваме тревожността, депресията и стреса - Давид Серван-Шрайбер - store.bg (Април 2024).