Хранене за зимни спортове

• Април 30, 2024

Когато разбрах, че да съм активен и навън през зимата, буквално ще удвои нуждите си от калории, бях развълнуван и сплашен. Разбира се, бих могъл лесно да изгоря излишните килограми, просто като стоя натоварен на открито, но също така знаех, че калориите, които внасям в тялото си, са по-добре да са най-добрата храна и напитки, които бих могъл да направя за дейностите си. Консумирането на подходяща храна и напитки за зимни дейности на открито може да ви помогне да запазите енергията и здравето си, да ви предпази от груби и дори да предотврати наранявания при студено време.

Температура на храна и напитки - Когато ядете или пиете студен предмет, тялото ви ще използва енергия, опитвайки се да го затопли до телесната си температура. С високите калорични нужди на зимните спортове е по-добре да имате телесна температура или топла напитка или лека закуска. Опитайте да държите горещ шоколад или топла напитка в изолиран контейнер с вас за вашата хидратация. За закуски, помислете за гранола или спортни барове, които ще бъдат по-топли, ако се съхраняват плътно в слоевото ви облекло. Ако по-голямата част от деня ще сте навън в студа, не забравяйте да ядете топли ястия, независимо дали отивате на закрито, за да ядете или да приготвите яденето си на открито.

Допълнителна хидратация - Вашето тяло се нуждае от допълнителна хидратация, за да бъде в крак с изискванията за дори леко треперене. Ще ви трябва и допълнителна вода, за да замените цялата тази пара, която виждате да оставя на дъха си. Само да сте топлокръвни означава, че ще издишате топла влага, която трябва да замените. За всяко занимание е важно да останете добре хидратирани, но още повече за зимните спортове.

За да останете хидратирани, не забравяйте да избягвате диуретици като кафе, други кофеинови напитки и алкохол. Тези напитки казват на тялото ви да се освободи от още по-голяма хидратация, която тялото ви трябва да изпълнява в студа. Вместо това опитайте да пиете топла вода, билкови чайове или горещ шоколад.

Лека закуска - уверете се, че имате добри закуски през целия ден, за да поддържате енергията си. Закуските трябва да бъдат около 100 - 200 калории на всеки един до два часа, в зависимост от нивото на активност. Добрите закуски включват пътека микс, спортни барове и бисквити или хляб с масло или кремообразен намаз.

Сложни въглехидрати - Вашето тяло се нуждае от дълготрайна енергия за спортове със студено време. Ако ще бъдете навън за повече от няколко часа, това не е времето за ниско съдържание на въглехидрати. Храната ви трябва да се състои предимно от сложни въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от сложни въглехидрати, за да може бързо и устойчиво да остане активен в студа. Добрият избор на храна включва овесена каша с натурални, нерафинирани подсладители, пълнозърнест ориз, пълнозърнести хлябове, спагети, боб или леща. Много от най-добрите ви сложни въглехидрати ще имат нисък гликемичен индекс, така че те доставят енергия за дълъг период, а не просто бързо избухване.

Получавайте си мазнини и протеини - Освен сложни въглехидрати, тялото ви ще се нуждае от адекватни мазнини и протеини. След като поставите голяма порция сложни въглехидрати в чинията си, останалото трябва да се състои от протеини и по-здравословни мазнини. Нуждаете се от протеин, който да ви помогне да изградите мускулите си и мазнините, за да влезете в добри калории. Прекарването на времето навън в студа бързо ще ви помогне да разберете защо китовата мазнина е важна част от диетата на Северния инуит и защо среднозападните скиори обичат да носят пръчици масло, за да закусят.

Пример за добра закуска, за да прекарате деня си като активен през зимата, ще включва купа с овесени ядки със сушени плодове, ядки и масло, заедно със страна наденица. Здравословният обяд може да включва топъл сандвич с пълнозърнест хляб с майонеза и постно печено говеждо месо. Една добра вечеря може да бъде купа с месо и боб чили, гарнирани със сирене, и страна на царевичен хляб с масло.

Правилният избор на храна ще ви помогне да се наслаждавате на дейностите си през целия ден, когато се занимавате със зимни спортове.

Инструкции Видео: Отслабване и здравословно хранене през зимата, как да запазим стройно тяло. (Април 2024).