Фокусирайте вниманието си и запомнете повече

• Април 30, 2024

Сетихте ли да пиете осемте си чаши вода днес? Какво ще кажете вчера? Когато за първи път създадох цел да пия повече вода преди две години, щях да отбележа върху лист хартия всеки път, когато изпих чаша. Но както казах миналата седмица и предишната седмица, бавно се отдалечавам от безкрайните си контролни списъци. Предпочитам да използвам паметта си за неща, които правя редовно.

С толкова много неща, които трябва да правим, понякога целият ден минава размито и е трудно да си спомним какво всъщност сме имам Свършен. Поливах ли растенията? Изключих ли ютията, когато приключих с използването му? Приемах ли витамините си?

„Ние правим много ежедневни задачи толкова автоматично, че не им обръщаме внимание“, пишат Джанет Фоглер и Лин Стърн в своята книга Подобряване на паметта ви: Как да запомните какво започвате да забравяте "Ако се притеснявате дали сте изключили печката, изключили компютъра или сте заключили вратата, можете да използвате техниката на самоподготовка."

Ето пример за това как работи самоподготовката. Когато ставам сутрин и наливам първите си чаши вода, казвам „Сега пия чаша номер едно и номер две.“ Правя това отново в средата на сутринта, след упражнения, обяд, вечеря и когато приемам витамините си през нощта. Ако съм на публично пиене на вода, аз произнасям мълчаливо, разбира се.

„Тази техника е мощна, защото фокусира вниманието ви“, пишат Фоглер и Стърн, „което прави по-вероятно да запомните, че наистина сте се справили със задачата.“

Макар че е много полезно, запомнянето на кой номер съм не винаги гарантира, че пия препоръчителните осем чаши вода дневно. Сега, когато не го записвам, вероятно средно пет до седем чаши вода на ден. Все пак считам това за огромен успех от преди три години, когато пиех основно плодов удар и портокалов сок от картонена опаковка, вероятно не пих седем чаши вода за седмица!

Авторите предоставят други примери за това, когато самоподготовката може да ви помогне. Те включват зареждане на мобилния ви телефон, настройване на термостата и поръчка на книга от библиотеката.

Инструкции Видео: The art of misdirection | Apollo Robbins (Април 2024).