Ползи за здравето от яденето на риба срещу червено месо

• Може 4, 2024

Вероятно вече сте наясно с ползите за здравето от консумацията на риба, но какво ще кажете за ползите от рибата над червеното месо? Последните изследвания хвърлят нова светлина върху причините да се яде риба срещу червено месо.

Какво е червено месо? Въпреки че има различни гледни точки, в хранителната наука за червено месо се счита всяко месо, което е с високо съдържание на железен и кислород-свързващ протеин, наречен миоглобини. Червеното месо включва месото на повечето възрастни животни, плюс патица и гъска.

Хранително, рибата, пилето, пуйката, заекът, агнешкото и телешкото месо се считат за бяло месо.

Според проучване в отдела по хранене на университета в Бостън Харвардския университет по обществено здраве рискът от сърдечни заболявания е много по-висок за жените, които ядат най-много червено месо.

Проучвания за рисковете за здравето от яденето на червено месо

Това ново изследване е само едно от многото изследвания, които показват силна връзка между червено месо, преработено месо, пълномаслени млечни продукти, като пълномаслено мляко и сирене, и сърдечни заболявания.

Например едно проучване установи, че тези, които са яли най-обработено и червено месо, имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и обща смърт от тези, които ядат най-малко количества. Преработените меса особено повишават риска от сърдечни заболявания и дори диабет.

Изследователите в това проучване установяват, че има увеличение с 20% на развитието на диабет и 42% увеличение на сърдечните заболявания при всяка порция преработено месо на две унции.

Преработените меса включват пушени, сушени или осолени меса и такива с добавени химически нитратни консерванти. Затова е важно да избягвате хот-доги, бекон, колбаси и деликатеси.

Как жените могат да помогнат да се защитят от сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет и много други смъртоносни заболявания? Според изследователите от Харвард не е толкова трудно.

Стъпки за намаляване на риска от сърдечни заболявания?

Нарежете обратно на силно наситените мастни храни, като пържола, шунка, сирене, бургери, хот-доги, пастрами и други преработени меса. И яжте повече риба, птици, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Вместо да закусвате бекон и яйца с хеш кафяви и намачкан тост за закуска, изберете купа с овесени ядки с пресни или замразени плодове. За обяд направете риба тон или фъстъчено масло и банан сандвич върху пълнозърнест хляб, а не шунка и сирене на бяло.

За вечеря имайте печена сьомга с басмати кафяв ориз и задушени броколи. Или опитайте пуешко чили или пълнозърнеста паста с храни с високо съдържание на фибри като боб и зеленчуци във вашия сос за паста.

И не забравяйте да си направите сос за паста с нискомаслена смляна пуйка вместо смляно говеждо. Всъщност можете да замените нискомаслена смляна пуйка почти във всяка рецепта, която изисква говеждо месо.

Риба, птици, боб и пълнозърнести храни са здравословни високопротеинови храни, заместители на червеното месо.

Научаването как да предотвратите сърдечни заболявания и инсулт и как да избегнете диабет и други фатални заболявания, като се храните здравословно, отнема силно ангажиране на вашето благополучие и някакво планиране и организация. Но няма нищо по-важно от вашето здраве и да се чувствате добре.

Научете за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как естествено да понижим кръвното налягане
7 стъпки за предотвратяване на сърдечни заболявания
Списък с високо протеинови храни за диета с високо съдържание на протеини
Хранителни печалби от диабет от здравословни пълноценни зърна

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Витамините в детското меню - Витамини А, Е, К, Д ???????????? С подкрепата на Марсианци (Може 2024).