Здравословна диета по време на бременност за здраво бебе

• Април 26, 2024

Как да имаме здрава бременност не е нещо, което се учи в училище. И тъй като медицинското обучение се основава на излекуване на болест, дори вашият лекар вероятно не знае достатъчно за яденето на супер здравословна диета по време на бременност, за да осигури супер здраво бебе.

Но фактите са ясни, за отлично здраве на бременността на бебето ви трябва отлична диета за бременност.

И ако не се храните здравословно за бременността, тялото ви е проектирано да се лишава от основни хранителни вещества, за да подхранва вашето растящо бебе. Но тъй като стандартната американска диета толкова липсва, дори да жертвате собственото си здраве, не можете да осигурите достатъчно хранене за здраво бебе.

Как да имаме здрава бременност

Може ли здравословната бременност да роди щастливо, здраво, умно бебе? Обзалагате се, че може!

А това, което ядете, е ключът към здравата бременност. Храната отива в устата ви, надолу към стомаха ви и става хранене за вас и бебето. Нежелана храна може да доведе до много здравословни проблеми.

Но страхотното хранене по време на бременност намалява риска от вродени дефекти и е от съществено значение за вашето собствено благополучие и растежа, интелигентността, здравето и щастието на вашето бебе.

И страхотното хранене за здравето на бебето при бременност и здрава мама означава, че трябва да получавате по-високи нива на протеини, витамини, минерали, фитонутриенти и етерични масла от списъка на хранителните продукти за здравословна бременност, плюс висококачествени добавки.

Само не забравяйте, че въпреки че имате здравословна бременност, трябва да получите два пъти повече хранене, храненето много по-добре не означава да ядете много повече.

Нуждаете се от по-малко от 300 допълнителни калории дневно, с общо не повече от 2500. Използвайте диаграмата за увеличаване на теглото за здравословна бременност, за да ви насочи.

Ето какво изисква здравословното хранене при бременност:

• Протеинът доставя градивните елементи за приготвяне на бебе и действа като естествен диуретик, предотвратявайки подуване и натрупване на течности, които могат да доведат до токсикоза. Изискванията за качествени протеини по време на бременност са по-високи - между 75 и 100 грама на ден. Добре свареното постно месо, риба, домашни птици, боб и яйца са най-високите ви източници.


• Пълнозърнестите храни ви осигуряват висококачествени фибри, минерали, етерични масла и витамини, особено В комплекс, който е жизненоважен по време на бременността. Един витамин от група В, фолиева киселина, може да помогне за предотвратяване на сериозни вродени дефекти. Но е важно да получите цялото балансирано семейство от B комплекс.


• Зеленчуците и плодовете са богати на важни витамини, минерали, фитонутриенти и фибри. Основно се съсредоточете върху ярко оцветените свежи продукти, като червени и зелени чушки, тъмнозелени листни зеленчуци, домати, плодове, портокали и папая. Това не включва сокове, които са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри.


• Млечните продукти с високо съдържание на калций помагат на вашето бебе да расте здрави кости и зъби. Повечето са и добри източници на протеини и витамини А и D. Предотвратяват получаването на прекалено много наситени мазнини, като се придържате с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, които са с високо съдържание на хранителни вещества, като нискомаслено обикновено кисело мляко.


• Етеричните масла подобряват вашето настроение, енергия, хормонален баланс, развитието на плода и намаляват отока. Проучванията показват, че омега 3 рибено масло значително подобрява развитието на мозъка и помага на бебето да спи по-добре след раждането. Етеричните масла се намират в пълнозърнестите храни, семената, ядките и тлъстите риби, като сьомгата.

Доброто хранене за бременност изисква не само здравословно хранене за здравето на бебето на бременността. Имате нужда и от физическа активност и осем дневни чаши вода. Водата и физическите упражнения помагат за пренасяне на хранителни вещества на вашето бебе и предотвратяват запек, хемороиди, инфекции, дехидратация и излишно подуване.

Не забравяйте да се абонирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Снимки на етапи на бременността
Рибено масло за умно, здраво бебе
Лечения за сутрешна болест и лекарства
12 Много ранни признаци и симптоми на бременност

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Как да не качим излишни килограми по време на бременност (Април 2024).