Диаграма с високо съдържание на фибри

• Може 1, 2024

Добрата диаграма с висококачествени храни на здравословни храни, богати на фибри, прави много по-лесно да увеличите ежедневните си фибри. Ако искате да се чувствате по-добре и да сте по-здрави, кликнете върху двете връзки по-долу за препоръките ми в списъка с храни с фибри, разпечатайте ги и ги обесете във вашата кухня.

Храната с фибри е това, което баба използва за наричане „груб фураж“. Това е част от клетъчната стена на растенията, която държи това растение заедно. Когато ядете фибри, той преминава директно през чревния тракт неразграден.

И тук е голямата част за това; не получавате калории от фибри, защото не ги усвоявате!

Така че, за да проверите моята най-висока препоръка за два страхотни списъка с храни с високо съдържание на фибри, отидете директно към най-здравословните храни с високо съдържание на фибри и списъка на храни с високо съдържание на фибри със съдържание на фибри. Тогава можете да започнете да вкарвате още „груби фуражи“ в живота си днес!

Как работи храната с високо съдържание на фибри

Един от начините да разберете как функционират фибрите е да си представите гъба, която се разширява, докато накисва вода.

Когато фибрите, които ядете, стигнат до стомаха ви, той абсорбира много от течността там и се разширява, което ви кара да се чувствате по-пълни при по-малко храна. Това е също как фибрите ви помагат да държите надолу.

И има още една голяма полза от този ефект на гъбата - включването на повече фибри в храната ви помага да се предотврати запек. Водата в гъбата с фибри прави отпадъците по-меки и по-лесни за преминаване.

Докато храните с фибри не попадат в категорията на въглехидратите, не получавате същото количество калории от храната с високо съдържание на фибри, което бихте получили от високо гликемични въглехидрати. Това е така, защото фибрите не се усвояват или обработват по същия начин, по който са рафинираните въглехидрати.

Съществуват две категории диетични фибри - разтворими и неразтворими. Но много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб в хранителната графика с високо съдържание на фибри съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри.

Ползи за здравето и източници на фибри

Разтворимите фибри помагат за регулирането на кръвната захар, намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания и понижават общия холестерол и LDL (лошият холестерол). Преобладава в сушен фасул и грах, овес, овесени трици, зеленчуци, като броколи, цитрусови плодове и други плодове, ленено семе и люспи от псилиум.

Неразтворимите фибри насърчават редовното движение на червата и спомагат за предотвратяване на запек. Той също така балансира pH (киселинността) в червата и пренася токсичните отпадъци през дебелото черво много по-бързо към тялото. Това помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, като елиминира раковите вещества.

Хранителните източници за неразтворими фибри включват зеленчуци, като тъмнозелени листни зеленчуци, кожи от плодове и зеленчуци, ядки и семена, пшенични трици и пълнозърнести храни като 100% пълнозърнеста пшеница.

Долната линия е да ядете достатъчно фибри, независимо дали е разтворима или неразтворима! Препоръчителният прием е между 30 и 40 грама на ден. Но средният американец получава само 10 грама.

Така че, за да сте сигурни, че получавате оптималното количество хранителни храни с високо съдържание на фибри, отидете на списъка на здравословни храни с високо съдържание на фибри и на богата на фибри храна. Разпечатайте ги и постепенно започнете да натрупвате фибрите в диетата си, докато достигнете нужното количество, за да попълните празнините на фибрите.

Не забравяйте да разгледате бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Списък на храните с високо съдържание на фибри за диета с високо съдържание на фибри
Храни, които запечатват и облекчават запека
Повече фибри във вашата диета = По-малко диабет тип 2
Защо упражненията са важни? - Ползи от упражненията

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Хранене с високо съдържание на белтъчини и фибри (Може 2024).