Как да се мотивирате към упражнения и да преодолеете депресията

• Може 17, 2024

Когато някой е леко депресиран, първото лекарство, което идва на ум: Упражнение, Само за няколко минути упражнението изгаря хормоните на стреса и повишава нивата на ендорфина (хормонът на щастието); сега това е бързо решение. Това кара депресирания човек да се чувства по-добре, по-повдигнат и следователно е в състояние да интерпретира източниците на стрес в по-положителна светлина. Хората, които са депресирани, изпитват умора, ниски нива на енергия, раздразнителност, лош сън и липсата на интерес да се облекат и да изглеждат презентативно. По ирония на съдбата депресираният човек, който трябва да упражнява най-много, няма вероятност да се упражнява. Ситуацията се самоутвърждава.

Депресията е свързана с тъмни думи. „Не съм достатъчно добър“, „Каква е ползата от опитите“, „Скучна съм“, „Просто нямам късмет“, „Никога няма да намеря любовта, защото не ми се вижда достатъчно добре.“ Депресиран човек повтаря тази отрицателна саморазговор толкова пъти, докато не стане автоматична, непрекъснато преигравайки същите тъжни текстове в ума си и вярвайки на всяка дума.

Въпросът е: Как да прекъснеш този цикъл и да накараш депресиран човек да спортува? Този проблем ми напомня на приказката, Снежанка и седемте джуджета. Едно от джуджетата, мърморещо, е недоволно и заявява: „Не искам да бъда щастлива; Искам да бъда тъжен! ” Придържането към тъжно състояние дава на човек нещо, което той или тя търси: внимание и загриженост. "Грижи се за мен. Аз съм жертва. " Упражнението физически и психически упълномощава себе си, събуждайки потенциала да расте и да продължи. Наблюдавах жени, които се чувстваха забити в работата си и браковете, и започнах програма за силово обучение. След около година те успяха да напуснат и двете ситуации, за да намерят по-голямо изпълнение. Докато влагат повече мускули, координират движенията си, за да текат и подобряват баланса си, те прехвърлят тези умения в емоционалния си живот. Те разцъфтяха с нова намерена творческа сила и най-важното - самоувереност. Те продължиха да спортуват редовно, което им даде естествения „висок” да погледнат към сравнително по-малките си проблеми и да видят общата картина - тогава решението. За разлика от кокаина или други наркотици, които помрачават сетивата, човек, практикуващ ежедневен режим на упражнения, събужда сетивата към по-голямо удоволствие от живота.

Ето няколко предложения да започнете да спортувате, когато сте депресирани и чувствате, че нямате енергия да го направите:

• Трябва да осъзнаете чувствата си, по-специално какво ви натъжава и защо сте тъжни.
• Да бъдеш тъжен трябва да се чувстваш толкова неудобно за теб, че искаш да го промениш и ще положиш всички усилия да се измъкнеш от него. Ако не сте мотивирани да освободите тъгата си, няма да направите. Трябва да искате да го пуснете.
• Правенето на малки промени ви помага да ги запазите. Както се казва, малки промени, гигантски печалби. Вижте всички големи новогодишни резолюции, които не спазваме. Вместо това трябва да ги наричаме еволюциите на Нова година. Правете си комплименти често за поддържане на добрата работа.
• Работете с приятел. Понякога се нуждаем от ангел, който да ни вземе за ръка и да ни отведе в обещаната земя на здравето и фитнеса. Работата с приятел се превръща в социално и положително преживяване. Често сме депресирани, защото се чувстваме самотни. Упражнението с приятел осигурява здрава връзка. Ако нямате приятел, с който да спортувате, отидете на фитнес. Ще срещнете хора в часовете и ще се сприятелите; много хора образуват тесни връзки, когато се потят заедно.
• Регистрирайте се за упражнения в фитнес зала или читалище. Например аеробика, спининг, интервални тренировки, скулптуриране, йога, пилатес и коремни танци. Само записването в клас, като насрочване на среща с лекар, ви кара да се чувствате по-добре! Освен това класът е по-ефективен от мелница за протектор или неподвижен велосипед, тъй като трябва да се включите в груповата енергия. Пулсиращата музика работи, за да ви вълнува и да ви държи в движение.
• Повдигнете всички щори в къщата и оставете светлината да свети, за да ви озари. Тъй като всички сме различни и се нуждаем от различни задействания, ако предложенията от класовете за упражнения не работят за вас, тогава сложете маратонките си и излезте през вратата. Слънчевата светлина ще ви зареди с енергия. Една бърза разходка ще ви де-стрес и ще ви развесели. Насочете се към двадесет минути разходка и всеки път се опитвайте да вземете темпото. За да го направите вълнуващо ходете бързо в продължение на пет минути. След това забавете и вървете в спокойно темпо за две минути. Отново наберете темпото за пет минути и се разходете за две минути. Продължете цикъла. Различните интервали повдигат тялото и настроението ви, като ви интересуват, внимават и участват в превключвателите. Когато това стане обичайно, помпайте ръцете и спринтирайте за минута като интервал. Преди да го знаете, може да бягате и да развивате висок бегач!
• Купете нов чифт маратонки, фитнес дрехи или аудио / видео за тренировка.Това може да ви помогне да влезете в жлеба за упражнения. Спомняте ли си как се чувствахте разтревожени преди първия учебен ден? Майка ти ти е купила нови дрехи, заедно с нова чанта за книги, калъф за молив, кутия за обяд - добре, че разбираш идеята.
• Събирайте мотивиращи оферти из дома си, особено в хладилника. Пускайте мотивираща музика, може би тематичната песен от Роки.

Всички ние имаме пет основни инстинкта за щастие. Можете да ги преброите на пръсти: Палецът е инстинктът оцеляване, Вторият пръст е избор - какво избирам или не искам да правя. Третият пръст е овластяване да чувстваме, че имаме какво да допринесем. Четвъртият пръст е социален тъй като трябва да се свържем с приятели. Петият пръст е шега и всички бихме искали да освободим вътрешното си дете и да се отрежем. Упражнението укрепва цялата ни ръка, така че да сме по-здрави, способни да изразяваме себе си, да се чувстваме по-мощни, способни да посрещаме и поздравяваме хората и достатъчно спокойни в индивидуалните си капризи.

---

Деби Мандел, МА е автор на Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа, специалист по намаляване на стреса, мотивационен лектор, личен треньор и преподавател по ум / тяло в колежа Саутхемптън. Тя е домакин на седмичното шоу „Включете вътрешната си светлина“ на WLIE 540AM в Ню Йорк, издава седмичен бюлетин за уелнес и е участвала в радио / телевизия и печатни медии. За да научите повече: посетете www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Инструкции Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Може 2024).