медитация

• Април 27, 2024

Използвайте медитацията, за да се освободите от стреса, да премахнете тревогите, да изградите концентрация и фокус и да прогоните негативността. Ще се почувствате спокойни и упълномощени. Няколко йогични дихателни упражнения или Пранаяма могат да помогнат; те могат да се правят с йога пози или сами, докато седите или легнете.

Лъвов дъх облекчава напрежението в лицето, като разтяга челюстта и езика. Вдишайте през носа, след което издишайте през устата. Направете "ха" звук, като отворите устата си широко и стиснете езика си. Вдишайте и се върнете към естествено лице. Повторете 3-5 пъти.

Капалабхати, или почистване на дишането, се извършва като правите два нормални вдишвания, вдишване, а след това издишване, докато дърпате в корема. Повторете двадесет пъти, като издишвате силно всеки път. След това вдишайте и издишайте напълно. Вдишайте напълно и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете удобно. Издишайте бавно.

Ситкари или свиване на зъби се извършва чрез притискане на страните на езика към зъбите. Хвърлете дъха си, когато вдишвате, след което издишайте през двете ноздри. Изпийте въздуха и охладете тялото си, в допълнение към това да го отпуснете.

Простата медитация може да се прави навсякъде, но най-добре се прави на тихо място, в удобно положение. Затворете очи и изберете мантра, дума, фраза или изображение, върху което да се съсредоточите. Дишайте нормално и повтаряйте мантрата си всеки път, когато издишате. Върнете скитащия ум обратно, за да се съсредоточите във вашата мантра. Можете да работите до двадесет минути за по-фокусиран ум.

Прогресивното мускулно отпускане е здравословен, естествен начин за отпускане на напрегнатите мускули и отпускане в края на всеки стресов ден. Това е чудесен начин да прекратите тренировъчната сесия или да се отпуснете преди лягане. Ако имате нараняване или други мускулни състояния, първо се консултирайте с лекар. Свалете обувките и влезте в любимата си, удобна позиция. Дишайте бавно и започнете с отпускане на краката. Напрегнете мускулите в един от краката си и задръжте за брой 10. След това отпуснете крака и се съсредоточете върху отпадането на напрежението от него. Повторете с другия крак и повторете с прасците, задните и предните бедра мускули, задните части, гърба, корема, ръцете, долната част на ръцете, горната част на ръцете, шията и лицето. Напрегнете всеки мускул, след което се съсредоточете върху загубата на напрежение във всеки.

Водените изображения са друг начин да се отпуснете и фокусирате ума. Намерете спокойно място, където можете да пуснете успокояваща музика, ако искате, затворете очи и се отпуснете. Представете си любимото тихо и спокойно място. Забележете детайлите като дълбоко, синьо небе, пулсации на вода или трева, нежен бриз, хладен пясък или топли слънчеви лъчи. Правете това толкова дълго, колкото ви отнеме да се отпуснете и да се освободите от притесненията си. Това също е добро упражнение преди лягане.

Сканирането на тялото може да бъде част от прогресивно мускулно отпускане или дихателни упражнения. Фокусирането върху усещанията на тялото ви и изобразяването на изцелението или релаксацията може да помогне за облекчаване на болката и стреса. Можете да повторите мантра, докато се концентрирате върху конкретни мускули или части на тялото. Сканирането на тялото и възпяването на мантра, устно или в ума ви, може да се прави, докато ходите, бягате или с каквото и да е ритмично упражнение.

Рефлексията също може да бъде форма на концентрация и медитация. След като прочетат пасажи, стихове или вдъхновяващи съчинения, някои хора се замислят за тяхното значение и водят дневник за своите размисли. Фоновата музика или аудио касетите на песнопение могат да ви помогнат да постигнете духовното си пътуване и да изострите своя способност за отразяване. Фокусирането на емоциите ви също може да бъде форма на медитация. Можете да фокусирате вниманието върху свещен предмет или същество, както в религията, или да се съсредоточите върху музиката или песнопението. Психичният фокус може да се направи със затворени или отворени очи.

Няма правилен или официален начин за медитация; каквото подхожда на вашия начин на живот и време, ще ви е от полза. Няколко минути ще фокусирате и отпуснете тялото и ума си и ще изградите концентрацията си. Фокусирането върху вашите цели също може да ви помогне да ги изясните и да ви даде възможност да правите планове за постигането им. Медитацията трябва да бъде приятно занимание и да подобри живота ви; така че, не стресирайте над формата. Просто намерете дейност, която ви отпуска и допълва живота ви. Ще извлечете ползите.


ABC-OF-Yoga.com. „Пранаяма - дихателни техники за начинаещи.“ ABC на йога, част от MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Леонард Холмс. "Проста форма на медитация." About.com. 02 ноември 2005 г. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Персонал на клиниката Майо. „Медитация: Прост, бърз начин за намаляване на стреса.“ Фондация Майо за медицинско образование и изследвания. 1998-2011 г. //www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Робинсън, Лорънс, Сегал, Робърт, М.А., Сегал, Джийн, доктор на науките, и Смит, Мелинда, М. А. Как да практикувате релаксиращите техники. " Helpguide.org. Юли 2011 г. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Инструкции Видео: Мощная Медитация на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ (Април 2024).