Мотивация и упражнения в менопаузата

• Април 29, 2024

Може би сте спортували редовно, но поради болест, стрес или пълна скука сте прекратили фитнеса си. Пропускането на ден или два е нормално и в зависимост от обстоятелствата може дори да е полезно за вашето тяло. Но какво се случва, когато дните се превърнат в седмици или месеци бездействие? Възстановяването на мотивацията ви за упражняване по време на менопаузата е предизвикателство, но може да се направи!

Нараняване или заболяване
Ако сте се наранявали по време на упражнения или поради някаква друга причина или сте боледували, има смисъл да спрете да се занимавате с усилена дейност. Тялото ви се нуждае от време за почивка и изцеление от болест или нараняване, за да предотврати по-нататъшни проблеми. Консултирайте се с вашия лекар, за да научите дали можете да участвате в леки дейности като йога или дали трябва да избягвате всички форми на упражнения за известно време. Вашият лекар може да ви уведоми кога е време да се върнете на път.

менопауза
Симптомите ви в менопаузата, включително горещи вълни и безсъние, може да са виновни за това, че се чувствате по-малко от енергични и правите тренировки да изглеждат непосилни. Това е моментът да видите вашия лекар и да научите за възможностите за лечение, за да се справите с проблемните симптоми, които засягат ежедневието ви. Колкото и да е странно, редовното упражняване ни позволява да имаме повече енергия. Но може да е трудно да си спомним, че когато мисълта да си сложите чифт пот се чувства като тренировка в продължение на няколко нощи без сън.

Менопаузата и свързаните с нея проблеми със здравето
Освен менопаузата може да се занимавате с нови здравословни проблеми, които съпътстват остаряването. Сърдечни заболявания, артрит, затлъстяване, диабет и други състояния карат дори и най-атлетичните хора да направят крачка назад, за да проучат защо упражненията вече не се чувстват добре. Вашият лекар може да помогне и тук, като предложи начини за подобряване на начина ви на живот и видове упражнения, за да помогнете да поддържате или поддържате тялото си във форма.

Понякога жените забелязват, че колкото и да правят упражнения, те вече не виждат никакви резултати. Необходими са повече усилия за отслабване или поддържане на тегло, което прави физическата активност да изглежда безнадеждна. Когато няма други проблеми с физическото здраве, личен треньор може да ви помогне да откриете нови упражнения, които ще работят с вашето тяло. Може да се наложи да увеличите нивата на интензивност, да добавите няколко допълнителни сесии или да включите нови упражнения, за да видите положителни резултати.

Малки стъпки
Да се ​​върнете към редовните упражнения е трудно, особено ако сте били неактивни от известно време.

* Опитайте само няколко минути всеки ден; дори пет минути йога, кратка разходка около блока или пет минути повдигане на леки тежести са достатъчни

* Изберете време, което работи за вас; може да е първо нещо сутрин, на обяд или след работа, но най-важното е не когато спортувате, а да се придържате към него

* Намерете мотивационна награда като лице, маникюр, релаксираща вана или друга приятна дейност; просто избягвайте използването на храна като ваше лакомство

* Ако пропуснете тренировка, не бъдете трудни към себе си; вместо това просто потвърдете малкия фиш и опитайте отново на следващия ден

Инструкции Видео: Как развить чувство ритма [Упражнения и мотивация] - Саша Машин (Април 2024).