Нощен релакс

• Април 27, 2024

Има моменти, когато човек не може да се отпусне достатъчно, за да заспи през нощта. Има и такива моменти, когато човек не може да изглежда спокоен нощен сън. Човек ще изпробва всички естествени и евтини начини, които може да измисли, за да се бори с тези проблеми. Съставих една хубава рутина, която върши чудеса за мен. Мислех, че ще го споделя всеки.

Комбинирах тренировките, опита и нещата, които вече правя, в една нощна рутина, която изглежда работи добре за мен. Трябваше да намеря начин да отпусна мускулите на шията, раменете и гърба. Трябваше също да отпускам ума и да се боря със синусовото главоболие. Масажът, акупресурата, рейки и медитацията като че ли имаха смисъл за мен.

Понякога вземам вана с ароматерапия, преди да се приготвя за леглото. Използвам евкалипт и розмарин, защото те изчистват синусите ми. Те също така помагат да се отървете от миризмата на хлор във водата ми. Обикновено използвам или сладък портокал или лимонова трева, защото се наслаждавам на цитрусовите аромати. Цитрусът сякаш ми помага да повиша настроението си. Вана също ми помага да започна процеса на релаксация. Опитвам се да отмивам всичките си притеснения и стрес от деня.

Всяка вечер правя и дърпане на масло с кокосово масло. Шейковам кокосовото масло наоколо в устата си за 10-15 минути. След това го изплюх във бутилка с вода. Използвам времето, което мажа с масло, за да си облека дрехите в леглото и да пиша в дневника си, ако това още не е направено. След това си мия зъбите с домашно приготвено кокосово масло, сода за хляб и мента.

Имам два оризови топлинни пакета, които се нагряват в микровълновата. Когато съм готов за легло, загрявам топлинните пакети. Легнах на гърба си в леглото с един топлинен пакет под долната част на гърба и един топлинен пакет под раменете. Тази стъпка може да бъде пропусната. Откривам, че топлината помага за отпускане на мускулите ми, особено след дълъг ден работа при компютъра или усилена тренировка.
Рутината има четири части. Всяка част може да бъде направена отделно или комбинирана.

Част първа: Масаж

Започнете с масаж на скалпа. Преместете пръстите си през косата, докато масажирате скалпа си. Можете също да одраскате главата си. След това масажирайте лицето си. Използвайте различни части на ръката, за да разберете какво се чувства най-добре за вас. Започнете с челото и направете път надолу към челюстта и брадичката. Масажирам само главата и лицето. Може да се добави самомасаж върху други части на тялото.

Част втора: Акупресура

Започнете с поставянето на един пръст на точката между очните вежди и един пръст на гърба на черепа, между долната част на черепа и гръбнака. Останете на тези точки, стига да почувствате, че трябва да останете. Придвижете се към веждите. Един пръст отива във всеки край на веждите и един в средата. Задръжте толкова дълго, колкото е необходимо. Придвижете се до костта над очите, горната част на окото. Движете палците или пръстите си, докато откриете вдлъбнатини от двете страни. Задръжте толкова дълго, колкото е необходимо. След това преминете към двете точки на костите на бузите, които трябва да са близо до средата. Задръжте толкова дълго, колкото е необходимо.

Част трета: Рейки

Можете да пропуснете тази стъпка, ако не сте практикуващ рейки. Използвайте нормални позиции на рейки, особено позиции на главата и лицето. Дишайте дълбоко, отпускайте се и се наслаждавайте.

Част четвърта: Медитационно дишане

Можете да направите това, докато практикувате рейки, след рейки или вместо рейки. Можете да използвате проста дихателна техника. Вдишайте до броенето на шест, задръжте дъха за броенето на шест и издишайте до броя шест. Можете да увеличите броя, тъй като сте в състояние да го увеличите. Увеличавам броя с един на всеки три вдишвания. Няма друга причина да се увелича след три вдишвания, освен че просто трябваше да направя три вдишвания.

След тази последователност се преобръщам и лягам да спя. Ако все още не мога да спя, правя прогресивна релаксация, чакра медитация или и двете. През повечето време последователността достатъчно, за да заспя, но има моменти, когато трябва да се отпусна повече.

Създадох тази последователност, защото тя работи за мен. Използвах собствените си тренировки и опит, за да създам идеалната си последователност за релакс и лекуване. Използвайте това, което знаете и се наслаждавайте, за да създадете перфектната последователност за вас.

Инструкции Видео: ЕСЕННА РЕЛАКС РУТИНА + GIVEAWAY (Април 2024).