Работещи понижава естрогена и плодовитостта за някои

• Може 4, 2024

Редовните енергични упражнения могат значително да намалят нивата на естроген. Това е чудесна новина, ако имате естрогенна доминантност и ендометриоза, но може да се окаже пагубно за жени с по-ниски нива на репродуктивни хормони, като тези с ановулаторен стерилитет, аменорея или дефект на лутеална фаза.

Изследване, финансирано от Националния институт за рак на САЩ - има за цел да оцени ефекта от упражненията върху нивата на естроген при жените отчасти, тъй като е известно, че редовните упражнения значително намаляват риска от рак на гърдата. Смята се, че този благоприятен ефект от редовни енергични упражнения върху рак на гърдата се дължи предимно на по-ниските нива на естроген при активните жени. По-рано е доказано, че високите нива на упражнения значително увеличават ановулацията, дефект на лутеална фаза и предизвикват пълно спиране на менструацията, упражненията са мощни неща. Това, което е добре за профилактика на рака, не винаги е добро за плодовитостта, особено когато телесните мазнини са ниски.

В това проучване 173 жени (на възраст от 50 до 75 години), които преди са били заседнали или са с наднормено тегло, са били назначени или в група с аеробни упражнения с умерена интензивност (45 до 60 минути, 5 дни в седмицата), или в контролна група за разтягане (веднъж на седмично). Групата за упражнения тренираше бягащи пътеки, мотоциклети и ходене три пъти седмично под наблюдение и два пъти седмично упражнения вкъщи, които предимно ходеха; 81% от трениращите завършиха 80% или повече от своите 225 минути седмично упражнения.

След три месеца нивата на естрадиол - най-мощният естроген - в групата с упражнения са спаднали 7 процента, докато няма промяна в жените в разтягащата се група. Жените с по-високи нива на телесно тегло са имали значително по-високи нива на всички естрогени в началото на проучването, а тези, които са загубили телесните мазнини, са имали най-голямо намаление на естрогена; жените, загубили над 2 процента от първоначалната си телесна мазнина, преживяват 14 процента спад в нивата на естрадиол. МакТернан, доцент по научни изследвания в училищата за обществено здраве и медицина на Вашингтон, заяви, че:

"Това е първото проучване, което директно тества ефекта на програма за упражнения върху нивата на естроген в кръвта при жени, които преди това са били заседнали. Това ни казва, че ефектът от упражненията върху естрогена вероятно е реален и това упражнение може да повлияе на нивата на естроген, дори ако започна по-късно в живота. "

Ако имате ендометриоза или по-високи нива на телесни мазнини, редовното енергично упражнение може да ви помогне да имате по-ниски нива на естрадиол, което може да забави растежа на ендометриозата, да подобри фертилността ви и да ви помогне да заченете. И обратното, ако сте ановулаторни - или овулирате нередовно - и сте много тънки, тренировките редовно може да свалят нивата на естроген малко прекалено ниско, което прави овулацията нестабилна.

За жени с нисък естроген смяната на агресивните тренировки и тичането за разходки и йога при спазване на диета, която включва органични млечни храни с пълномаслено съдържание, повече животински протеини, ядки, семена и масла, може да помогне за възстановяване на плодовитостта. Просто увеличаването на телесните мазнини може да повиши вашите нива на естроген и да увеличи шансовете за овулация, когато сте били ановулаторни, особено ако нивата на телесните мазнини са ниски.

Инструкции Видео: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Може 2024).