Поредица от сакрална чакра

• Може 14, 2024

Като хора сме проектирани да създаваме. Някои от нас правят това чрез отглеждане на деца; други генерират изкуство; много от нас правят и двете. За съжаление, темпът на съвременния живот често източва резервите ни, оставяйки ни изгорени и непродуктивни. Научните изследвания доказват връзка между йога и творчество под каквато и да е форма, а редовната йога практика може да помогне, като засили връзката ни с Източника. Свадхистхана, сакралната чакра, е свързана с нашите репродуктивни системи и с нашите творчески енергии; тя също може да помогне при проблеми, свързани със зависимостта.

Асаните които стимулират областта на бедрата и слабините Свадхистхана, но към тези пози трябва да се подхожда с уважение. Отделете време за загряване на тялото и се опитайте да избегнете тласкани от егото тласъци, за да се разтегнете възможно най-бързо и възможно най-бързо. Когато задавате намерение за тази практика, помислете дали да работите с идеята за грижа за себе си.

1. Започнете в проста седнала поза с десния крак отпред. Изправете гръбначния стълб. Помислете да седнете на болтер, за да спуснете коленете си или да седнете с гръб към стена за опора. Отделете малко време, за да направите два или три бавни вдишвания, като запазите вдишването и издишването равномерно.

2. Поставете ръцете си на пода зад задния си край и избутайте ръцете си прави, леко издувайки гърдите си. Наведете се бавно напред, от бедрата, движейки ръцете си пред себе си. Продължете да вървите с ръце напред, спирайки в точката, в която чувствате удобно разтягане в долната част на гърба и / или тазобедрената става, поддържайки гърба изправен. Задръжте финалната поза за няколко вдишвания, преди да излезете бавно. Прекръстете отново краката си, така че левият крак да е отпред, и повторете тези указания.

3. Елате в „позиция на масата“ с ръце директно под раменете, а бедрата директно под бедрата. Вземете няколко котешки котки, за да огънете и разширите гръбначния стълб. След това вдигнете дясната ръка и левия крак. Достигнете ръка до стената отпред, кракът към стената отзад, а гърбът изправен. Насладете се на баланса - работите цялото си ядро. Дишайте, след което спускайте придатъци с контрол. Повторете от другата страна.

4. Ела да стоиш. Няколко повторения на Сурия Намаскарили слънчевите поздрави ще затоплят тялото.

5. Когато сте готови, върнете се на пода и се върнете в Simple Seated Pose. Преместване в Fire Log или Agnistambhasana, Задръжте тази поза или я преместете в Half-Lotus и Full Lotus постепенно, отделяйки няколко вдишвания за всяка поза. Повторете последователността от другата страна.

6. Вземете Бадха Конасана или Обвързана ъглова поза с прав гръбначен стълб или огъване напред от бедрата - ваш избор.

7. Върнете се към Table-Top и след това преминете в Half Pigeon от всяка страна. След това обърнете се на гърба си.

8. Прекарайте известно време във Apasanaили Колена до гърдите, преди да се преместите в Шавасана.

Новодошлите в асана, имайте предвид, че йога не е състезание. Тази последователност може да бъде особено предизвикателна, ако бедрата ви са стегнати. Има смисъл да научите тези пози от квалифициран учител, преди да ги интегрирате в личната си практика. Помислете да използвате реквизит, който да ви помогне да получите достъп до всеки асана без опасно изкривяване на гръбначния стълб и бедрата и обратно назад от всяка поза, която активно боли!

Инструкции Видео: UNBLOCK ALL 7 CHAKRAS Deep Sleep Meditation Aura Cleansing Balancing Chakra (Може 2024).