Тенис основи за изпълнение

• Може 18, 2024

Ако сте като повечето социални тенисисти, забавно е в хубаво време, но когато температурата достигне знака от 100 градуса, е време да намерите активно занимание на закрито. В горещи пустинни условия идеалното време за тенис е рано сутрин или по-късно вечер, точно преди залез слънце (или под светлина). Ако сте играч на турнири, не винаги имате избор на време за игра или може би изобщо нямате нищо против жегата. За тези, които са достатъчно смели да излязат в него, не забравяйте да използвате здравия разум в жегата.

Използвайте слънцезащитен крем
Защитете кожата със слънцезащитен крем всеки път, когато излизате на мач. Дори ако е облачно и не изглежда, че бихте могли да изгорите, UV индексът може да бъде изненадващо висок. Рядко има защита от слънцето на корта, освен може би чадър при смяна. Ако ще бъдете навън на слънце, най-добрият начин да избегнете слънчево изгаряне е да използвате слънцезащитен крем. На пазара има много продукти, но тенисистите трябва да търсят нещо, което е водоустойчиво или тези, направени за деца, така че да не ви ужилват очите, когато се потите. SPF е важен и нищо по-ниско от 30 вероятно няма да ви помогне много. Можете дори да намерите SPF 45 и 60 на пазара сега, но всичко, което е над 30, ще бъде вашата най-добра защита срещу слънцето.

Защитете главата си
Изглежда, че повечето мъже са свикнали да носят бейзболни шапки, така че поставянето на такава за тенис е доста естествено. От друга страна, жените мразят да получават "шапка коса" и избягват повечето шапки, различни от може би слънчева козирка. Докато козирка ще ви помогне да запазите слънцето и отблясъците от очите ви, това не защитава главата ви на корта. Медицински е доказано, че тялото ви ще се чувства по-хладно, ако държите главата си хладна. Козирка не предлага този вид защита, нито защитава скалпа ви от слънчево изгаряне. Поради това шапка или шапка в стил бейзбол наистина е най-доброто нещо, което да носите на тенис корта в слънчев ден. Можете също така да намерите тъкани шапки с клапи, които идват около ушите и вратовръзка под брадичката, което ще осигури най-добрата защита от слънце както за скалпа, така и за ушите, но може да е трудно да се играе в горещите дни.

Носете слънчеви очила
Ползата от носенето на слънчеви очила на корта е двойна. Очите ви могат да изгарят слънце, подобно на останалите, така че очилата със специално покритие могат да предпазват очите ви от пряка слънчева светлина, а също така могат да отрежат от отблясъци и да ви помогнат да видите топката по-добре. На пазара има много различни марки слънчеви очила, от чифт 5 долара в местния дрогерия, до чифт 300 долара в магазина за спортни стоки. Това, което искате да търсите в чифт качествени слънчеви очила, е годни, тегло и UV защита. Много марки се предлагат и от вашия очен лекар и могат да бъдат оборудвани за лещи с рецепта.

Хидратирайте тялото си
Поддържайте тялото си хидратирано преди, по време и след тенис. Това е още по-важно, когато температурите са високи, защото тялото ви ще се поти повече, отколкото в студен ден, и ще трябва да го допълвате с течности по-често. Не чакайте, докато сте жадни, преди да изпиете нещо, и не посягайте към консерва със сода. Най-доброто нещо за тялото ви е обикновената вода.

Бъдете внимателни в жегата и се забавлявайте на корта!

Инструкции Видео: Тенис урок - Сервис (на български език) (Може 2024).