Използване на ръцете си, за да извлечете максимума от ходенето

• Април 27, 2024

Ходенето е идеалното начало на здравословния начин на живот. Лесно е да се направи и изисква много малко, ако има такова, допълнително оборудване. Чифт прилични маратонки и удобни, дишащи дрехи е наистина всичко, което трябва да започнете. Можете да започнете със собствено темпо и да увеличите интензивността, когато сте готови. Той е идеален за начинаещи.

Използване на вашите ръце

Правилното позициониране на ръцете ви може да доведе до огромна разлика в качеството на вашата тренировка за ходене. Той може да изгори пет до десет процента повече калории. Освен това помага да поддържате издръжливостта си да ходите по-дълго време. Има само няколко неща, които трябва да запомните, докато вървите, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от усилията, които влагате в него.

• Уверете се, че ходите с правилна стойка. Прав гръб, леко рамене, прибран корем, искате да почувствате, че връвта на главата ви леко се дърпа към небето.
  
• Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса близо до тялото. Искате да ви е удобно, така че не ги придърпвайте да се затварят, съвсем естествено близо до тялото ви.
  
• Не стискайте юмруци. Ходете с хладно затворен юмрук.
  
• Не позволявайте ръцете ви да се люлеят по тялото ви. Това извежда тялото ви от равновесие и може да причини нараняване.
  
• Завъртете ръцете напред и назад отстрани под ъгъл около 45 градуса.
  
• Краката ви трябва да са поставени право напред и никога по диагонал.
  
• Не гледайте надолу пред пътя си, а на малко разстояние напред.
  

Ходенето с ръце направо надолу може да причини дискомфорт. Кръвоносните съдове в ръцете ви се разширяват и могат да причинят изтръпване и подуване. Честото повдигане на ръцете над главата за няколко мига ще помогне за облекчаване на дискомфорта. Също така, докато ходите, понякога закопчайте ръцете си затворени и след това ги отворете няколко пъти, за да осигурите правилния приток на кръв.

Ходенето има много ниска степен на наранявания. Понякога се нанасят наранявания по всяко време, когато упражнявате. Правилната стойка и използването на правилния крак ще намали вероятността от много наранявания. Когато правите ходенето правилно, можете да ходите на по-голямо разстояние, защото тялото ви не се уморява толкова лесно. Използването на ръцете ви по правилния начин спомага за изгарянето на калории и подтиква тялото ви към по-бърза разходка, което увеличава интензивността. Практиката прави перфектни, така че следващия път, когато ходите, помислете как използвате ръцете си, за да направите ходенето си по-ефективно.

Инструкции Видео: Snell's law example 2 | Geometric optics | Physics | Khan Academy (Април 2024).