Вариации на Виняса

• Април 26, 2024

в Сурия Намаскар, често сме инструктирани да „стъпваме или да скачаме обратно“ Чатуранга Дандасана. " в виняса класове, казва ни се да „вземем винясаМежду пози. Добри обобщения, да, но не много описателни. от Uttanasanaили Постоянен завой напред или от позицията, която току-що завършихме, засаждаме ръце на земята и след това …….? Основното движение включва стъпка назад в Поза на Планк и след това изпускане на коленете, гърдите и брадичката, преди да се плъзнете напред в Bhujangasanaили Кобра Поза. „Разширеното“ движение включва прескачане обратно Чатуранга Дандасанаили Позиция с четири крайници и след това се влива в Урдхва Муха Сванасанаили куче. Колко често спираме да практикуваме тези преходни движения? Колко често се замисляме в коя форма правим и защо?

Първият въпрос, който трябва да си зададем, е този: способни ли сме да практикуваме Chaturanga компетентно по това време? За да отговорим на този въпрос, мислим за силата на ръката. Например, можем ли да извършим пълен „момчешки“ push-up или, още по-добре, поредица от тях? Можем ли да направим това, като държим лактите си близо до тялото? Можем ли да задържим горната част на едно лице нагоре и s-l-o-w-l-y да се придвижим надолу? Можем ли да направим това обратно? Всичко това са добри движения за домашната ви практика. Има моменти, когато Chaturanga е твърде взискателен, може би защото сме извън форма, но може би и защото се възстановяваме от болест или се връщаме в йога класа си след ваканция. Важно е да бъдем честни със себе си за това къде се намираме и нашите реакции към този вид честност могат да ни доведат до някои дълбоки духовни проучвания. Ако има смущение, свързано с това, че не можете да направите пълния отскок, Chaturanga, и последователността Up Dog, защо е така? Защо настояваме нашата йога практика да бъде „йога перфектна“ всеки път, когато стигнем до постелката?

„Основната“ последователност не само е напълно приемлива, но има и моменти, в които тя трябва да се предпочита. Не е толкова опростен, колкото звучи и предлага големи ползи за тялото. От Планк спускаме коленете, а след това гърдите, а след това и брадичката. Обърнете внимание, че това не казва „колене, корем и цици“. Тези движения използват силата на сърцевината, за да се справят правилно, а практикуването им правилно помага да се натрупа сила, необходима за евентуално овладяване Chaturanga, Нека да се забавим и да практикуваме правилно това

Оттук се плъзга в Bhujangasana не трябва да се смята за „Up Dog Lite“. Позата Кобра помага за отваряне на сърцето и укрепване на мускулите на гърба, ако се прави правилно. Трябва да се съсредоточим върху издърпването на гърдите, за да се изправим срещу противоположната стена. Когато натискаме тялото нагоре, поза трябва да се държи с гърба, а не с ръцете и ръцете. Опитайте да повдигнете ръцете от постелката веднъж в „бебешка кобра“ и вижте кои мускули работят. Започнете с „бебешки кобри“ и работете до пълната позиция.

Дори нещо толкова бързо, колкото преходите по време на виняса може да ни помогне да разберем по-добре и телата си. Ако ние чувствително работим с тях, вместо да ги принуждаваме на позиции, преди да са готови, ние показваме духовна зрялост и готовност да позволим на трансформативната сила на йога да се разгърне за нас. Отделете време за обмисляне на избора.

Инструкции Видео: Вариации Ширшасаны (Април 2024).

Вариации на Виняса, Йога, Сурия Намаскар, Виняса, Утанасана, Бхуджангасана, Постоянен преден завой, Поза на кобра, Чатуранга Дандасана, Горещо куче, Урдхва Муха Сванасана, Куче с четири крайници