Разхождаща се медитация върху дишането

• Април 28, 2024

Разходката по медитация може да е по-удобна за вас, ако вървите редовен маршрут и няма нужда да мислите къде отивате.

Изберете пътека, която ще покрие поне 10 минути ходене. Това ви дава време да се отпуснете и да влезете в редовен ритъм.

Преди да започнете, уверете се, че сте посетили стаята за почивка и сте пили питие и може би лека закуска. Носете парче сочен плод със себе си в малка раница, ако смятате, че ще ви е необходима, както и допълнителен слой дрехи, ако не сте навън за известно време. Не забравяйте слънцезащитен крем и шапка за сенки.

Сега, когато сте подготвени физически тук, е как да ходите: Оставете ръцете си да се люлеят в противоположност на краката си, което означава, че когато пристъпите напред с десния крак, завъртате лявата си ръка напред и обратно.

Дишайте по правилен и ритмичен модел, който може да прави две стъпки, докато вдишвате, и да правите две стъпки, докато издишвате. Като започнете медитацията си за ходене, вероятно ще прекарате минута, координирайки дишането си с ходене, но след това ще стане автоматично.

След първата минута приспособяване към ритмичното ходене отнеме време, за да изпратите мисли за любов и мир към творението. Оставете вашата любовна спирала по-нататък с всяка стъпка, докато не се почувствате част от универсалната работа. Вие сте необходима зъбчатка в колелото на живота, всеки има място и цел на земята и в целия свят също.

Отделете няколко минути, за да оцените живота и да имате възможност да излезете на открито и да се разхождате. Когато работех в училищен кампус, понякога ходех по външния тротоар по време на обяд. Може да съм уморен, когато започнах, но щях да се върна ободрен.

Преди да приключите своята медитация за ходене, кажете мълчалива оценка за доброто в живота си. Планирайте как можете да се подобрите и да помогнете на другите. Добротата подобрява както себе си, така и другите. Така че само проявяването на грижа през деня ви прави щастливи и може да предизвика усмивка на другите.

Когато стигнете до края на пътеката, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Вземете спокойствието, на което се радвате през останалата част от деня.

Медитацията при ходене е различна от медитацията в седнало положение, но и двете имат полза от отпускане на тялото и освежаване на отношението ви и това подобрява себе си и се простира към света, малко по малко, един по един.

За повече уроци по медитация щракнете върху връзката под тази статия, наречена Свързани статии.

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се по-долу или в дясната колона за нашия бюлетин за сайт за медитация. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: Медитация върху женската енергия (Април 2024).