Седмица 6-финална тренировка Настройка

• Може 1, 2024

Добре, че сте стигнали до 6-та седмица. Имате кардио, силови тренировки, тренировки за съпротива, тренировки по верига и йога, пилатес планове. Това са инструментите, за да накарате тренировъчната си настройка да работи, така че е време да ги съберете. Смес от видове упражнения е идеална за поддържане на форма, стига да включите правилните елементи. Ето пример за това как да сглобите парчетата, като използвате 6-седмичната настройка на упражненията. Използвайте го, за да създадете своя собствена седмична тренировка.

Сърдечно
Имате три възможности за кардио: Steady-State Walk; HIIT разходка; тренировка по верига

сила
Вашият избор е тренировка за сила; Обучение за съпротива; Обучение по верига; Пилатес и йога

Гъвкавост и укрепване на сърцевината
Вашият избор са пилатес и йога; и Abs и Core Упражненията в Енциклопедията на упражненията

понеделник
Кардио: HIIT разходка (15 минути)
Обучение за съпротива: вземете няколко упражнения от тренировката за още 10 минути
Основно укрепване: изберете няколко упражнения от горните ресурси

вторник
Силова тренировка: Използвайте тренировка с общо тяло от 2-ра седмица (20-25 минути)
Гъвкавост: добавете няколко пози за йога или пилатес от 5-та седмица (5-10 минути)

сряда
Кардио и сила: използвайте тренировката за кръгова тренировка от 4-та седмица - повторете схемата 1-3 пъти

четвъртък
Кардио: Използвайте тренировката HIIT от седмица 1 (15-20 минути), спрете тук, ако бързате, ако не добавите няколко основни укрепващи упражнения от пилатес; Йога - 5 седмица; или Abs и Core Упражненията в Енциклопедията на упражненията

петък
Силова тренировка: Използвайте HIIT силова тренировка от седмица 2 (15 минути)
Гъвкавост: Пилатес и йога от тренировка на 5-та седмица (толкова време, колкото искате)

Добре, знам, че разбирате забавлението и гъвкавостта на комбинирането на тренировки, но нека да направим пример още една седмица. Тази седмица ще използваме стандартния формат от 3 дни кардио и 2 дни сила.

понеделник
Кардио: Използвайте стабилната разходка от 1-ва седмица

вторник
Сила: Използвайте тренировъчната тренировка за съпротива от 4-та седмица
Добавете малко допълнително укрепване на ядрото

сряда
Кардио и сила: използвайте тренировката за кръгова тренировка от 4-та седмица - повторете схемата 1-3 пъти

четвъртък
Гъвкавост и сила: Използвайте йога-пилатес тренировката от 5-та седмица

петък
Кардио: HIIT разходка от седмица 1
Изберете няколко упражнения за съпротива и укрепване на сърцевината, ако имате време

Използвал съм стандартна седмица от понеделник до петък, но ако обичате да спортувате през уикенда, просто го смесете. Не правете два дни с тежка сила отзад. Също така, не правете две HIIT тренировки отзад назад. Вашето тяло се нуждае от време за почивка и ремонт между тези видове тренировки.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да опитате тези тренировки или каквото и да е упражнение. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

Щракнете тук, за да закупите моята награда EBOOK: Основи на упражненията
Научете всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословна и безопасна тренировка.

Инструкции Видео: "Левски" поднови тренировки в седмицата на мача за Купата (Може 2024).