Какво трябва да знаете за многозадачността

• Може 5, 2024

Многозадачността в живота ни с претоварен живот е даденост. Много от нас все още вярват в мита, че сме по-продуктивни, когато си поставяме много задачи, но изследователските проучвания ни доказват грешни. Единичното задаване, едно фокусирано задание след друго, е най-ефективният метод за изпълнение. Ежедневното жонглиране разрежда, изчерпва, депресира и о, този стрес! Тогава защо все още имаме много задачи?

Има три основни причини за многозадачността:

1. Технологичното претоварване играе хаос с фокус и увеличава нуждата от разсейване, за да се успокоят
   
2. Колкото повече мултизадачите, мозъкът ви свиква с навика
   
3. Многозадачността ви носи емоционални награди

Професор Дженг Ванг от държавния университет в Охайо наблюдава наблюдатели на колежа, които едновременно учат и гледат телевизия. Той стигна до заключението, че студентите изглежда грешат в своите възприятия относно положителните чувства, които получават от многозадачността. Те не бяха по-продуктивни като изучаването на материала за изпита; всъщност гледането на телевизия нарушава ученето им, но те се чувстват по-спокойни и забавлявани; Уанг етикетира това като емоционално удовлетворение.

Проучванията показват, че многозадачността е тук, за да остане, дори ако това намалява производителността. Това е аналогично на онези безкрайни списъци със задачи, които спазваме, които в крайна сметка водят до стрес, изтощение и начин на изчерпване на духа. Този стресиращ навик обаче, който ни дърпа в различни посоки, може да бъде променен с осъзнаване.

5 лесни стъпки за по-голяма производителност:

1. Върнете се към основите, ABC на нещата, когато правите повече, но постигате по-малко. Спрете, дишайте и опростете изпълнението си.
   
2. Намерете хоби, което е възстановително, защото сте страстно към него. Ще се привикнете към еднозначно внимание, като оставите мозъка си да усети колко добре се чувства.
   
3. Създайте зона без технология в спалнята. Сънят е важна единствена задача - така че не разреждайте и не изпълнявайте много задачи. Изключете мобилния си телефон, докато спите. Изкуствената синя светлина събужда мозъка и пингът на обаждане, текст или имейл е разрушителен за сън. Не се събуждайте с недостиг на сън, защото ще бъдете стресирани веднага щом денят ви започне.
   
4. Периодично нулирайте естествения си ритъм - толкова лесно, колкото да излизате навън, да отворите прозорец или да държите растение на бюрото си.
   
5. Бъдете наясно, че не сте най-добрият показател за това колко сте нарушени, когнитивно. Може да преодолеете умората, прегарянето, разсейването и невъзможността да завършите проектите. Не приемайте хроничния стрес като норма. Не е нужно винаги да бягате и жонглирате по едно и също време. Поставете единия крак пред другия в живота си.

---

За повече информация относно управлението на вашия стрес и възстановяване на живота си прочетете моята книга, Пристрастена към стрес: Програма на 7 стъпки на жена за възстановяване на радостта и спонтанността в живота, За да слушате архивирани радио предавания с гост експерти, посетете Включете вашето вътрешно светлинно радио шоу

Инструкции Видео: Автомобилните климатици – какво трябва да знаем за тях?| BRI4KA.COM (Може 2024).