Зимни тренировки за тенис

• Може 5, 2024

Няма нищо по-хубаво от това да хвърлите дънер на огъня и да увиете в одеяло с чаша горещ шоколад в студен зимен ден. Може да намерите малко време да прочетете хубава книга или да изпечете нещо прекрасно в кухнята, което ще резонира в цялата къща. Много много дни от това и вашата тенис игра ще се насочи надолу доста бързо.

Независимо дали играете тенис за забавление или състезателно, зимното време може да постави амортисьор на вашите подготовки на открито. Дори да няма сняг или дъжд на земята, а кортовете са перфектно сухи, студените температури не ви дават точно мотивацията да удряте корта на открито.

Помислете за много други алтернативни дейности, които можете да правите на закрито, които ще ви помогнат да работите върху вашата тенис игра, без всъщност да повдигате ракета.

• Работа по краката - намерете малко място в гаража или мазето си и работете върху стъпалото си. Има много начини да накарате краката си да се движат, от скачане на въже до основните хопшот ходове. Можете също така да стъпите на една въображаема линия, като редувате на единия крак една към друга. Включете малко музика. Бъди креативен.


• Тегла и съпротивителни ленти - можете да правите това във фитнеса или у дома, но ако всъщност не играете тенис, тези мускули ще станат меки за нула време. Поддържайте тези бицепсови къдрици или изпробвайте гафове с огромно тегло. Опитайте се да ангажирате основните мускулни групи и обърнете внимание на китката, лакътя, коляното, глезена и сърцевината.


• Разтягане - няма по-добро време за разтягане от това, когато не участвате активно в някакъв друг вид физическа активност. Мускулите ви ще ви благодарят за разтягането и ще се чувствате по-добре на и извън игрището. Не забравяйте да не скачате, докато сте в задържано положение. Не забравяйте да направите малко разтягане и за врата и гърба си.


• Сърфиране на дивана - всъщност можете да работите върху тенис играта си, докато релаксирате на дивана. Не препоръчваме това през цялата зима, но тялото ви се нуждае от почивка от време на време. Отделете няколко часа, за да гледате тенис по телевизията, като обърнете голямо внимание на стратегията и позиционирането на корта или да намерите книга за психическата издръжливост на тенис корта.

В допълнение към гореизброеното, когато студеното време ви позволи малко, отидете навън за бърза разходка, бързо колело из квартала, каране на шейни или каране на ски, ако имате сняг, или туризъм, ако нямате.

Инструкции Видео: Интегрирана тренировка Тенис + Кондиция (Може 2024).