10 (практически) безболезни идеи за упражнения

• Април 30, 2024

След като проведех неформална анкета сред моите приятели, реших, че нашите лекари се превръщат в папагали, които казват само едно изречение: "Направете повече упражнения!" Е, те са прави. Хората на всяка възраст се възползват физически и психически от движението на тялото. И противно на мъдростта от, да речем, преди тридесет години, сега откриваме, че упражненията са от полза за хората, независимо от възрастта. Ако имате нужда да се активирате отново, тази статия ще даде някои предложения.

Разбира се, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения. Някои физически условия могат да ограничат количеството или видовете упражнения, които можете да правите. Имайки предвид казаното, ето няколко дейности, които са гарантирани, че ще ви изпомпва сърцето.

Walking. Ходенето трябва да е в горната част на списъка на всички. На ставите е сравнително лесно и може да бъде и много социална дейност. Съберете няколко приятели и направете бърза разходка из квартала. Или се срещате в местния мол няколко пъти седмично и се разхождайте в комфорт на закрито.

Градинарство. Всеки, който се смее на този, никога не е поддържал градина. Това отнема много физически труд. Омекотяване на почвата, засаждане, плевене, бране на цветя и хранителни продукти, поливане - до момента, в който сте преминали, сте свършили много работа. И с късмет имате прекрасна градина, която да покажете за него.

воден спорт Водни спортове просто означават тренировки във водата. Водата ви дава отлична тренировка. Той осигурява перфектното количество нежна устойчивост, за да накарате сърцето си да изпомпва, но възглавни и предпазва ставите ви.

Йога. Добре, може би не сте готови да стоите на главата си, но все още има много асани (пози за йога), които все още можете да направите. И разбира се, упражненията за дишане и медитация са прекрасни за фокусиране и успокояване на натоварения ум.

Танцуване. Квадратни танци, бални танци, джаз, хип хоп - изберете любимите си и се забавлявайте, като работите тялото си с музиката.

С велосипед. Колоезденето е отлично упражнение. За съжаление, някои квартали са далеч по-приятелски настроени за шофьорите, отколкото за велосипедистите. Може да се наложи да вземете неподвижен мотор. Поставете го пред телевизора и можете да получите тренировка, докато гледате любимите си програми.

Тенис. Знаете ли, че от 2006 г. Мартина Навратилова е на 50 години? Разбира се, не е нужно да играете както тя, за да получите прилична тренировка. Наемете няколко приятели и се забавлявайте да размахвате топката напред-назад. Дори да пропуснете половината си изстрели (както обикновено правя), ще получите много упражнения, преследвайки топката.

Домакинска работа. Мъжете може да се смеят на този. Жените няма да Знаем, че е едно дяволство от тренировка да пране на пране, мокър под, мебели за прах и миене на прозорци.

Туризъм. Независимо къде живеете, вероятно ще намерите поне една лесна пешеходна пътека близо до вас. Тъй като туризмът може да ви постави в обувките, е умно да вземете приятел, само в случай, че се случи неочакваното - изкълчен глезен или среща с ритник.

Тренировки с тежести. Някои жени се страхуват от тренировки с тежести, защото се страхуват, че това ще ги накара да изглеждат твърде мъжествени. Невярно! Няма да натрупате обикновена тренировка. Това, което ще направите, е да тонизирате мускулите си и да изградите силата си.

Не съм почитател на потта, но най-накрая приех, че препоръките на моя лекар са добри за мен. Сега ходя на бягаща пътека всеки ден. Какво правиш?

Инструкции Видео: ???? Методы реконструкции груди после мастэктомии. Реконструкция молочной железы после мастэктомии. 12+ (Април 2024).