Основни упражнения за домашни тренировки

• Може 10, 2024

Все повече хора избират да тренират у дома. Намират го за по-удобно и понякога по-евтино от ходенето на фитнес или класове. Независимо дали сте опитен упражняващ или начинаещ тук е част от основното оборудване за стартиране на вашата колекция. Това оборудване ще ви позволи да направите стотици различни тренировки в собствения си дом.

• Топка за стабилност. Това е един от първите елементи, които бих включил. Те могат да се използват по много начини, започвайки с основни упражнения върху топката. Те също са чудесни за пилатес, йога, вдигане на тежести с дъмбели и други. Цените започват от $ 19.99. Размерът на топката, от която се нуждаете, ще се отрази на цената. Те са особено чудесни за балансиране и основни упражнения.

• Ръчни дъмбели. Сравнете комплекти с дъмбели, изпробващи хвата и как те се вписват в ръката ви. Бих препоръчал да купувате гири в комплект. Повечето комплекти започват от 1 килограм и могат да стигнат до 15 фунта. Ще искате различни тежести в зависимост от тренировките и напредъка, когато станете по-силни. Повечето комплекти започват от около 25 долара.

• Килим за йога / пилатес Един добър мат може да се използва за почти всяко упражнение. Определено е необходима за йога и пилатес, но е удобна и за други начини на упражняване. Той помага да не се търкаля топката ви за стабилност. Той осигурява възглавничка при правене на каквито и да е упражнения, като например колене по време на упражнения за вдигане на тежести. Повечето изтривалки започват от около 19,99 долара.

• Резистентни ленти. Използването на ленти за съпротива може да се възползва от повечето ползи като използването на гири, те са удобни при пътуване и можете да ги използвате за тренировки за сила, пилатес, йога и др. Те са лесни за използване, не са много скъпи и издръжливи. Има няколко вида ленти като шнурове, които имат дръжки на всеки край; латексни ленти; и прости латекс ленти. Цената на групите варира в зависимост от типа, който сте избрали, но основните групи започват около $ 15 за комплект.

• Медицинска топка или чайник. И двете стават все по-популярни и ще ви осигурят страхотна тренировка за сила. Някои видове се превръщат от чайник в лекарствена топка, като просто премахвате дръжките. Както и с гири, тези топчета се предлагат в различни тегла. Когато купувате, потърсете такъв, който е малко по-тежък от този, който можете да повдигнете лесно. Ще искате да можете да прераснете в теглото на топката. Те могат да бъдат закупени и в комплекти с различно тегло. Повечето започват около $ 20 за един.

• пяна ролка. Тези ролки се различават значително по дизайн и производителност. Те могат да се използват терапевтично и за страхотни основни упражнения. Те се предлагат в най-различни материали и плътност. Те са чудесни за подобряване на стабилизацията и баланса. Можете да ги използвате за самостоятелен масаж, тъй като валякът осигурява приток на кръв към възпалено място; и те са помощ за насърчаване на гъвкавостта. Повечето започват около 20 долара.

• Стенд за упражнения. Това са наистина удобни при вдигане на тежести, но особено за включване на някои кардио в тренировката. Повечето включват 3 стъпаловидни блока, за да можете да регулирате височината. Уверете се, че търсите такава с незалепваща платформа. Можете да получите страхотна тренировка с ниско въздействие с тези пейки и те се използват от професионални спортисти, начинаещи упражнения и дори физически терапевт. Повечето започват около 40 долара.

Ако планирате да закупите някоя от тази стока по поръчка по пощата, тогава, ако е възможно, би било добре първо да я изпробвате в магазин. Искате да сте сигурни, че инвестицията ви отговаря на вашите лични предпочитания.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете някоя програма за упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи.


За да закупите моя EBOOK кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини ✔ (Може 2024).