Изчислете дневния си метаболизъм

• Може 17, 2024

Ако искате да отслабнете, важно е да знаете откъде да започнете. Измисляйки колко калории се нуждае от тялото ви за нормална ежедневна активност, можете или да спортувате повече, или да ядете по-малко, за да изгаряте мазнините.

Мислете за това по този начин. Кажете, че тялото ви изгаря 2000 калории всеки ден, само като сте живи. Ако ядете 2000 калории всеки ден, тялото ви няма да има причина да гори мазнини. Щеше да изгори това, с което си го хранил. Ако от друга страна ядеш 1600 калории всеки ден, тялото ти все пак ще има нужда от 400 калории, за да върши нормалната си работа. Така че ще отнеме тези 400 калории от мастните запаси.

Добавете малко упражнение и тези запаси от мазнини се стопят!

Технически, струва си да се спомене, че вашето тяло също поддържа запас от гликоген в черния дроб и мускулите, като спешно резервно копие. Това е предимно подслушвано за интензивни упражнения.

Когато планирате ежедневното си меню, е важно да ядете достатъчно храна за тялото ви да не изпада в паника. Ако ядете твърде малко, тялото ви ще мисли, че гладът продължава и ще се вкопчи в мазнините ви с всички сили. Дори ще отпадне метаболизма ви. Имате нужда от достатъчно храна, така че тялото ви да се чувства комфортно да изгаря мазнините, но не достатъчно, така че тялото ви да влиза "твърде много" и да съхранява излишъка като повече мазнини.

Имам онлайн калкулатор за метаболизъм, който да ви помогне да направите това лесно. Ако искате да знаете как работи, ето подробностите.

Дневните калории са равни на:

Жени: 655 + (4.35 x тегло в фунта) + (4.7 x височина в инчове) - (4.7 x възраст в години)
Мъже: 66 + (6.23 x тегло в фунта) + (12.7 x височина в инчове) - (6.8 x възраст в години)

Сега трябва да коригирате това въз основа на това колко сте активни.

заседнал - умножете по 1,2
упражнявайте 1-3 пъти седмично - умножете по 1,375
упражнявайте 3-5 пъти седмично - умножете по 1,55
упражнявайте 6-7 пъти седмично - умножете по 1.725
упражнявайте много всеки ден - умножете по 1.9

Можете да видите какво прави огромна разлика упражнение! За целите на тази формула "упражнение" означава изгаряне на 300 калории. Ако ходите на четвърт миля, това не би се считало за пълен период от упражнения. Всички стойности на изгаряне от упражнения варират в зависимост от вашето тегло и височина, но добра оценка е, че ходенето на една миля изгаря 100 калории. Така че бихте искали да ходите по три мили на ден, за да го считате за упражнения за деня.

Има много онлайн класации, които ще ви помогнат да определите колко калории ще изгорите въз основа на вашата височина, тегло и вашите видове упражнения. Разгледайте вашите възможности и съставете план.


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Имаш Бавен Метаболизъм? | РЕШЕНИЕТО! (Може 2024).