Дъвчете бавно

• Април 26, 2024

Стомахът ми се разстрои в момента, защото тази сутрин не дъвчех храната си правилно. Подува се и е гадно, буче, а аз изригвам. Бързах, колкото и много хора, когато се хранят. Погълнах големи хапки, което означава, че няма да получа храненето от здравословното хранене, което приготвих. Поглъщането на големи хапки означава неправилно храносмилане и всички различни неприятни симптоми.

Храненето твърде бързо е голям проблем за много хора, но е ОГРОМЕН проблем за някой с хранителни непоносимости. Тези от нас с хранителна непоносимост имат достатъчно храносмилателни проблеми. Храносмилателните ни пътища може да са били повредени; липсват ни много храносмилателни ензими; вероятно имаме множество непоносимости към храната; някои страдат от бактериални сраствания; и може да имаме хранителни дефицити.

И тогава, тук отивам да хапвам яденето си. Да, отнема бавно да ядем храна, но ползите ни са огромни за здравето. Дъвченето бавно е началото на храносмилателния процес. Разграждайки храната на по-малки парчета, храната ви се усвоява по-лесно. Точно така, не сме змии. Не можем да преглътнем храната си цяла и след това да я усвоим.

При дъвченето се отделя слюнка, която съдържа храносмилателни ензими. Колкото по-дълго дъвчете, толкова повече време тези ензими трябва да започнат да разграждат храната ви. Всичко това улеснява храносмилането върху тялото ви и тялото ви е по-способно да абсорбира хранителни вещества от храната. Това също означава, че може да сте в състояние да понасяте част от определена храна, която ви създава проблеми.

Разбира се, много пъти съм обещавал да не нарушавам правилото: „Няма да ям храната бързо“. Но вече признах, че нарушавам това правило, когато бързам и / или наистина гладувам.

Всеки път, когато нарушавам това правило, подкопавам всички останали усилия да контролирам храносмилателните си симптоми. Като мен ли си? Тогава, това е, което трябва да правим през цялото време.

• Вземете по-малки хапки от храна.
• Дъвчете бавно
• Дъвчете, докато всяка хапка храна не бъде вредна или загубена цялата си текстура.
• Завършете дъвченето и поглъщането напълно, преди да приемете още една хапка храна.
• Изчакайте да пиете течности, докато не погълнете хапката си от храна.
• Не говорете, докато ядете.
• Не яжте с отворена уста, докато поглъщате въздух.

Какво правите, ако сте смачкани за време?

• Яжте достатъчно, за да облекчите глада си.
• Запазете останалото, за да ядете по-късно като закуска.

Инструкции Видео: Захранване след Гладуване (Април 2024).