Борба с SAD с QiGong

• Може 3, 2024

Сезонното афективно разстройство (СЕП) е често срещан проблем, с който мнозина се сблъскват, когато се отправим към зимните месеци. Симптомите включват намалено чувство за енергия (особено следобед), желание за въглехидрати, депресия, повишен апетит, загуба на интерес към ежедневните дейности, социално оттегляне и повишена нужда от сън.

Известна още като „зимна депресия“, тя се класифицира като депресия, причинена от липса на слънчева светлина. Смята се, че тя се причинява от свръхпроизводство на мелатонин в организма, което поставя тялото в дисбаланс. ДЖА се обсъжда от години от мнозина за това дали е „истински“ или не. Повиши популярността си като диагноза за много работници през 90-те.

Независимо какво мислят другите, ако сте един от 10-те процента от хората в САЩ с диагноза SAD, за вас това е много реално. ЕАД може да ви раздразни и да направи живота като цяло много труден. Често срещани лечения за САД са антидепресантите или седенето пред UV светлина в продължение на няколко часа на ден.

Друго лечение на САД е чигун, Както при всяко медицинско, аз не съм лекар, така че, моля, консултирайте се с вашия лекар преди началото.

чигун е набор от древнокитайски дихателни упражнения. Наред с другите ползи, тя помага на тялото да се върне в баланс и да регулира хормоните. Привлекателното за QiGong е, че може да се практикува навсякъде и почти по всяко време. Бавно и постепенно се подобрява тялото, но ефектите могат да се почувстват почти веднага.

Основно QiGong упражнение
Това основно QiGong упражнение е това, което преподавам на нови студенти да ги запознаят с концепциите на QiGong. Макар и основно, това е едно от основните упражнения и дори най-напредналите ученици намират време да практикуват това.

Стъпка 1: Намерете вашия Дан Тиен.
Според китайските практики, вашият Dan Tien е силата на тялото. Разположен е приблизително на 2 дължини на пръста под корема ви.

Стъпка 2: Поставете ръка върху Dan Tien.
Искате да поставите средата на дланта си (където енергията на ръката изтича най-много) директно над мястото, което сте определили като Дан Тиен. Идеята тук е да ви помогне да рециклирате енергията на тялото си и да ви помогне да запазите фокуса си по време на упражненията върху тази част на тялото.

Това конкретно упражнение QiGong зависи от пола. Така че, ако сте жена, искате да използвате лявата си ръка на Dan Tien. Ако сте мъж, искате да използвате дясната си ръка.

Стъпка 3: Завършете веригата.
Поставете другата си ръка директно над тази върху Dan Tien, така че двете длани на ръката ви да са директно една върху друга.

Стъпка 4: Дишайте правилно
Когато дишате за това упражнение, искате да въведете през носа и през устата си. С всеки дъх в себе си искате да се съсредоточите и натиснете, така че да влезе в тялото ви и да отиде директно към Дан Тиен. Използвайте натиска на ръцете си върху тялото, за да насочите потока.

Ще знаете дали дишате правилно или не през раменете си. Ако откриете, че раменете ви се движат нагоре и надолу, причинявайки ръцете да се движат в положение, вдишвате горната част на гърдите, а не Дан Тиен.

Стъпка 5: Създайте ритъм.
Отделете време тук, за да намерите хубав лесен ритъм. Дишайте непрекъснато, никога не задържайте дишането си. Трябва да е хубав лесен поток от вътре и навън.

Забавете дишането си колкото е възможно повече. Постарайте се да се съсредоточите върху това да правите продължителността на времето, в което дишате, толкова дълго, колкото и времето, през което издишвате. Направете го по-дълъг и по-дълъг с всяко вдишване до точката, в която се чувствате напълно запълнен при всеки прием и напълно празен при всяко издишване.

Стъпка 6: Отпуснете се.
Сега, когато разполагате с основната механика, затворете очи.

Фокусирайте ума си върху дишането и усещането, че всяко дишане влиза и напуска тялото си. Визуализирайте чистия въздух, който влиза и изтласква всеки негатив с всеки дъх. Умът ви ще се опита да се скита на тревогите или проблемите около вас. Внимателно върнете тези мисли към дишането си. Създайте безопасно пространство, за да се отпуснете и да се върнете в центъра.

Стъпка 7: Завършете упражнението.
Няма ограничение или минимален период от време за това упражнение (затова казвам, че QiGong е перфектно упражнение, което трябва да правите почти навсякъде). Ако имате само 1 минута или 30 минути, можете да направите това упражнение.

Когато за първи път започнете да правите това упражнение, може да искате да прекарате малко повече време, за да можете да се запознаете с тялото си и да поправите дишането. Но след като овладеете това упражнение, можете да преминете бързо през стъпките и да постигнете оптимална полза в рамките на една или две дишания.

Като завършите упражнението, обърнете извършените стъпки. Така че, първо отворете очите си. Върнете дишането си в норма. След това извадете горната и долната си ръка.

Това е!

След като приключите с упражнението, ако сте го правили правилно, трябва да се почувствате съживени и изпълнени с повече енергия. Не трябва да имате силно желание за определени храни и тялото ви ще се чувства топло и живо.

Чрез редовната практика на QiGong упражнения можете да помогнете да върнете тялото си в центъра и да се преборите с някои от симптомите на СЕГ.

Инструкции Видео: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Може 2024).