Определяне на вашия максимален пулс

• Може 1, 2024

Важна част от поддържането на здравословен начин на живот е да знаете какъв е вашият максимален пулс. Това ви позволява да определите какви трябва да бъдат зоните ви на дейност. Как да определите максималната си сърдечна честота?

Първо, нека да прегледаме какъв е сърдечният ви ритъм. Това е колко пъти за минута бие сърцето ви. Доста просто. Можете просто да сложите пръста на китката си, да погледнете хронометъра за минута и да разберете това. Разбира се има часовници и ленти за гърди, които правят това и за вас автоматично. Повечето записват във времето, за да можете да видите графика, по-късно, как се е справяло сърцето ви по време на избраната от вас дейност.

Всеки човек има максимален пулс - максималната стойност на тялото му да не надвишава. Тази максимална стойност след това се използва и за определяне на стойностите на тренировката ви - колко бързо бие сърцето ви, докато танцувате, каяка или правите каквито и да е други дейности, които ви харесват. Той помага да се гарантира, че изгаряте мастните клетки със здравословна скорост.

И така, казано ето, ето как да разберете Вашия личен максимален пулс.

Polar Watch промотира супер прост метод, определен от д-р Хаскел и д-р Фокс през 1970 г. Всичко, което правите, е да вземете 220 и да извадите възрастта си. Така че ако сте били на 43, максималният ви пулс би бил 220 - 43 = 177 удара в минута. Ето това е проблемът. Естествено жените имат по-ниска сърдечна честота от мъжете! Изследванията в Северозападния университет през 2010 г. показаха тази по-точна стойност за жените:

206 - (0,88 x възраст)

Така че ако бяхте на 43, това би било 206 - (0.88 x 43) = 168. Има добра разлика между 168 и 177.

Дори за мъжете изследванията са установили, че първоначалното проучване не е било точно. Според далеч по-ново проучване през 2002 г. формулата трябва да бъде:

205,8 - (0,685 × възраст)

Интересното е, че тази формула е подходяща за някои възрасти, а не за други. За мъж на 43 години той изглежда доста подобен.

Така че за мъж на 43 години това ще бъде 205,8 - (0,685 х 43) = 176

Така че това е абсолютно число, което трябва да знаете за своите записи. Използвайте съответстващата формула, ако сте мъж или жена. Преизчислете го всяка година на рождения си ден и го запишете със своите записи. Това ще ви помогне да гарантирате, че дейностите, които извършвате, попадат в здравословни граници, за да ви помогнат да постигнете целите си.


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Може 2024).