Разработване на подгряваща рутина

• Април 26, 2024

Както при всяка физическа или атлетична дейност, винаги е добре да започнете практиката си със солидна загрявка. Загряването помага да се подготви тялото и позволява на тялото да получи по-добре тренировката. В допълнение, прекараното време позволява на бойните артисти да се освободят от напрежението на деня и да съсредоточат ума си за задачата, която предстои.

Независимо от стила, който изпълнявате (или дори ако не се занимавате с бойни изкуства, но търсите подгряваща рутина), стъпките за разработване на рутинна процедура за подгряване са последователни. Винаги е най-добре първо да започнете с най-малко усилена дейност и да улесните тялото в по-активно състояние.

Повечето хора започват с участъци.
Изпъване на краката: Основните белези могат да постигнат много при подготовката на тялото за активност. Тъй като голяма част от бойните изкуства предполага, че имате здрава основа, а именно краката си, е добре да се уверите, че краката ви са правилно изпънати и затоплени, преди да продължите. Основата основно стартира процеса. С ръце на бедрата пристъпете напред и се наведете надолу, докато горната част на предния крак не е успоредна на земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това превключете.

Раменете: Започнете с завъртане на раменете в кръгове. Дръжте постоянен темп и се фокусирайте върху движението не само на раменете, но и на мускулите в горната част на гърба. Повторете това поне десет пъти и след това обърнете посоката. Уверете се, че балансирате дейността, като правите един и същ номер напред и назад. За вариация можете също да пристъпите към редуване на страни, завъртайки едното рамо, а след това другото. За вътрешните изкуства можете също да опитате да дишате времето си с въртенията си, така че човек да диша да извърши пълно въртене. Забавете въртенията, за да увеличите енергията.

Шия: Има много спорове около изпъването на шията. По-специално, някои смятат, че въртенето на шията може да причини проблеми с гръбначния стълб. Без да се занимавам с медицинско обучение, съветвам тези, които тренирам, да предприемат каквото и да е действие бавно и да им е удобно на това ниво. При едно завъртане брадичката излезе напред, след това бавно го завъртете до едното рамо, като се простира до гърба, след това към другото рамо и накрая обратно към гърдите. Друг вариант за тези, които имат проблеми с шията, е просто да се обърнат и да погледнат през едното рамо, а след това другото с лесни движения.

Долна част на гърба: От изправено положение се наведете напред в кръста и протегнете ръка, за да докоснете пръстите на краката. Не отскачайте в това движение, просто оставете тялото да падне естествено. Останете в низходяща позиция поне 3-4 вдишвания. С всяко издишване се опитайте да разширите тялото само малко по-надолу към краката и малко по-близо до коленете. Докато се издигате, повдигайте горната част на тялото бавно нагоре, за да не стане светлоглава. Повторете това действие няколко пъти, за да позволите на гърба да се загрее правилно. За допълнително загряване кръстосвайте единия крак пред другия и повторете това упражнение. Подобно на раменете, не забравяйте да балансирате упражнението, като изпълнявате същия брой повторения с другия крак отпред. Това ще разтегне не само долната част на гърба, но и краката.

Проверете за други статии в този канал за повече процедури за подгряване.

Инструкции Видео: Mars Mission Update: October 2019 (Април 2024).