Диаграма на калориите за здравословни храни

• Може 19, 2024

Можете да преминете директно към таблицата с калории за здравословни храни. Или, ако искате да научите как действително работят калориите и най-добрият начин да използвате своята таблица с калории, продължете да четете.

Вашата диаграма на калории за храна и изгаряне на калории

Калориите измерват енергията, съхранявана в храната. И калории от всяко друго име добавя същото. С други думи, за разлика от някои диетични книги бихте повярвали, мазнините калории имат същото количество натрупана енергия като протеин или въглехидратна калория.

Всички храни имат калории - независимо дали са здравословни храни или нездравословни храни.

А когато става въпрос за калории, размерът е без значение. Например, цяла глава маруля може да съдържа много по-малко калории, отколкото мъничко парче шоколад. И ако марулята е тъмнозелена, тя също ще има много повече хранителни и здравословни ползи от бонбоните.

Всичко, което правите в живота, изисква енергийното гориво, което получавате от калории - независимо дали се движите, седите или спите. Но различните функции използват различни количества гориво.

И ето тупалото. Вашето тяло съхранява неизползвано гориво от калории като мастни клетки за бъдеща употреба на глад. Но за повечето от нас гладът никога не идва и тлъстината просто седи там.

Насоки за най-добри резултати от диетата

Да бъдеш на диета обикновено се отнася до това, което ядеш, за да отслабнеш. Но в действителност диетата ви е това, което ядете - всеки ден. А здравословната диета е дневен хранителен план, който осигурява минимално необходимите калории с максимално здравословни резултати.

• Изберете здравословен протеин. Проучванията показват, че протеинът при всяко хранене помага да се задържите от глад. Бързайте домашни птици, нискомаслени млечни продукти и риба върху преработени или червени меса.


• Съсредоточете се върху фибрите. Храните с високо съдържание на фибри, особено зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни и добавки с фибри, могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни без излишни калории.


• Избягвайте пържени храни. Вместо това печете, печете или разбъркайте (с много малко олио).


• Яжте много мини-ястия. Пет или шест малки хранения на ден ще ви помогнат да не останете прекалено гладни, ще контролирате кръвната захар и ще ви помогне да ядете по-малко калории.


• Направете плод вашето лакомство. Избягвайте торти, бисквитки, пай, сладолед, бонбони и силно подсладени десертни храни с празни калории. Те са с високо съдържание на калории и пристрастяване.


• Пийте много вода. Чистата вода е здравословна и пълнене без добавени калории.


• Водете дневник. Използвайте своя хранителен дневник и диаграма с калории, за да следите калориите. Някои хора също използват дневник, за да разберат по-добре и да управляват емоциите.


• Упражнявай се всеки ден. Метаболизмът изгаря калории. Липсата на упражнения намалява процеса и кара тялото ви да съхранява повече мазнини. Упражнението подобрява метаболизма.

Приблизително 3500 калории се равняват на 1 килограм - 3 500 допълнителни, за да спечелите и 3 500 по-малко тона загуба.

Така че, независимо дали сте на диета с 3000 калории или 1200 калории дневна храна, как наддавате или отслабвате е проста математика - калории с минус калории. Ако сте готови да поставите калоричната математика да работи във ваша полза, отидете на Хранителната калория и започнете!

За постоянна поддръжка, не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които може да ви харесат
Списък на храните с високо съдържание на фибри
Топ 10 списък на най-здравословните зеленчуци
Диаграма на калориите за здравословни храни
Как да ядете по-малко, да се движите повече и да отслабвате

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Как ЛЕСНО да следим КАЛОРИИ на ВСИЧКО - Калории в ГОТОВИ Храни (Може 2024).