Плодове и зеленчуци в храненето

• Може 13, 2024

Какви са критериите за плодове и зеленчуци в хранителните стойности за страхотно здраве? Просто е. Изследванията показват, че консумацията на поне 5 до 9 дневни порции хранителни плодове и зеленчуци може да забави процеса на стареене и значително да намали риска от рак, инсулт, сърдечни заболявания и други.

Еха! Толкова просто ли е?

Да. НО (и това е голямо "НО") учените не говорят за два банана и три поръчки пържени картофи. Те се отнасят до ярко оцветени жълти, оранжеви и червени плодове (поне 2-4 на ден), плюс цветни и тъмнозелени листни зеленчуци (3-5 порции - колкото повече, толкова по-добре).

Най-доброто хранене с плодове и зеленчуци

Въпреки че повечето продукти са с ниско съдържание на мазнини и калории, плодовете и зеленчуците НЕ се създават еднакво.

Най-здравословните, най-плътни хранителни вещества сортове са по-богати на антиоксидантните витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, от които хората се нуждаят, за да останат добре и да изглеждат и да се чувстват най-добре.

Органичните плодове са много на списъка с плодове. Всички плодове са отлични източници на каротеноидни и флавоноидни фитонутриенти, с жизненоважна антиоксидантна защита. Канталупа, портокали, розов грейпфрут, папая, праскови, ананас, киви, сливи и червено грозде също са отличен избор.

Ябълките и бананите, двата най-популярни, макар и питателни, предлагат малко антиоксидантна защита.

Отличният здравословен избор от списъка на зеленчуците включва тъмнозелените листни сортове, които са богати на каротеноидни и кръстоцветни фитонутриенти. Те включват спанак, къдраво зеле, маруля швейцарска и румън, броколи, брюкселско зеле, бок чой, карфиол и зеле. Други особено полезни избори са домати, моркови, сладки картофи, боб, чесън и лук.

И въпреки че популярните царевица и бели картофи, също като ябълките и бананите, имат някаква хранителна стойност на храните, те също са с високо съдържание на калории и с ниска защита на фитонутриенти.

Изберете най-здравословните плодове и зеленчуци

За да получите и останете здрави се нуждаете от предимствата на антиоксидантите. Ето няколко здравословни примера:

• Бихте могли да започнете деня си с горски плодове на захар, пълнозърнести зърнени храни за закуска.


• За обяд салата от маруля от румън и / или домашна зеленчукова супа са добър избор.


• Пригответе пълнозърнеста паста с леко разбъркани или задушени зеленчуци за вечеря.


• Винаги включвайте свежи зелени здравословни салати.


• И изберете сурови зеленчуци за закуски и плодове за десерт.

Ако смятате, че може да е трудно да получите своите 5 до 9 порции на ден или искате да сте сигурни, че изграждате имунната си система и поддържате оптимална защита на имунната сила, само има смисъл да вземете висококачествена хранителна антиоксидантна добавка, която е богат на фитонутриенти.

Допълване с антиоксиданти

Без значение колко плодове и зеленчуци изяждате на ден, препоръчвам ви да допълвате диетата си с каротеноиден комплекс. Всяка бутилка съдържа мощния еквивалент на 250 килограма сурови органични плодове и зеленчуци, само малка част от разходите и калориите.

Каротеноидният комплекс е най-подробно проучената, наистина естествена, доказано ефективна антиоксидантна добавка на пазара. Просто проверете изследванията и ще сте спокойни.

Проучването на USDA, публикувано в престижното Американско списание за клинично хранене, доказа, че Каротеноидният комплекс увеличава естествените защитни клетки убийци с огромните 37% само за 20 дни. Умът да се бори колко по-силна може да бъде имунната ви система само след няколко месеца.

За да защитите себе си и семейството си от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, рак, настинки, вируси и следващата основна грипна пандемия, проверете на уебсайта с антиоксиданти.

И не забравяйте да разберете за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които може да ви харесат
Топ 10 най-хранителни зеленчуци
Как естествено да понижим кръвното налягане
Облекчаване на запек естествено в 12 стъпки
Имате ли нужда от хранителни добавки за здраве?

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Топ 10 храни, които са изглеждали различно в миналото (Може 2024).